孕婦懷胎九月生下寶貝，本以為可以一身輕松，沒(méi)想到卻落下一身腰腿痛。這種疼痛并不算嚴重，大多數人過(guò)兩三個(gè)月就會(huì )消失，但少數人痛個(gè)沒(méi)完沒(méi)了，就需要進(jìn)行醫學(xué)干預。疼痛專(zhuān)家指出，產(chǎn)后注意鍛煉是避免腰腿痛的關(guān)鍵，“坐月子”期間就可在床上自行鍛煉。

　　廣州市紅十字會(huì )醫院疼痛科主任王家雙介紹說(shuō)，產(chǎn)后腰腿痛十分常見(jiàn)，原因有：孕婦本來(lái)就有腰部的問(wèn)題，關(guān)節位置的狀況不佳；懷孕期間脊柱受力改變，久而久 之形成勞損；產(chǎn)后“坐月子”長(cháng)時(shí)間臥床懶得動(dòng)，而床的硬度過(guò)軟或者過(guò)硬；分娩過(guò)程中受到損傷，主要是指剖腹產(chǎn)，包括穿刺麻醉不順利。

　　產(chǎn) 后腰腿痛是懷孕后的自然表現，一般在產(chǎn)后一周出現，也有的人半年之后才發(fā)作。王家雙稱(chēng)，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牽拉痛和墜脹無(wú)力，不是 特別嚴重，大多都能自行恢復，過(guò)兩三個(gè)月就會(huì )慢慢好轉。少數人產(chǎn)后休息不好導致?lián)p傷加重，一部分剖腹產(chǎn)手術(shù)麻醉時(shí)神經(jīng)受到刺激的患者則不太可能自動(dòng)好轉， 如果嚴重到影響走路就需要接受治療。王家雙稱(chēng)，由于產(chǎn)后要哺乳，對這類(lèi)腰腿痛盡量不用藥物治療，可以進(jìn)行椎旁神經(jīng)阻滯、藥物熏蒸、遠紅外線(xiàn)理療等，一般不 需要動(dòng)手術(shù)。

　　為了預防產(chǎn)后腰腿痛，王家雙建議正常順產(chǎn)之后調整生活習慣：休息兩天就可以起床活動(dòng)，做做一般的家務(wù)勞動(dòng)，注意避免受涼和 過(guò)于勞累；產(chǎn)后兩周左右子宮恢復得差不多，可適量腰背肌鍛煉，具體方法是：1.趴在床上雙腿抬高，甚至手腳一起抬高。2.平躺在床上用兩個(gè)腳跟、兩個(gè)手肘 和頭部一共5點(diǎn)支撐身體。

　　這兩個(gè)動(dòng)作都要求堅持數秒以上，做數分鐘也可以。