女性因特殊的生理特點(diǎn)，腰部極易受傷，形成慢性腰腿痛。產(chǎn)婦的腰痛是女性在特定階段發(fā)生的一種特殊腰痛。有兩方面因素使產(chǎn)婦難以擺脫腰痛陰影。①產(chǎn)婦機體自身特定生理釀成的腰痛因素。產(chǎn)婦分娩后，機體的內分泌系統發(fā)生較大變化，使連接骨盆的韌帶松弛，而且腰腹部肌肉也顯得較為軟弱無(wú)力。一旦有外力影響腰部活動(dòng)，就會(huì )使腰、腹部肌肉難以適應，處于失衡狀態(tài)，應對不當易導致腰痛。②產(chǎn)婦為照顧嬰兒，經(jīng)常忙忙碌碌，或換尿布，或喂奶，或洗澡，或將嬰兒抱上放下，頻頻彎腰，在產(chǎn)后生理因素的基礎上，極易致腰肌勞損，產(chǎn)生腰痛。

　　產(chǎn)婦預防腰痛的辦法有以下幾招：

　　(1)照顧嬰兒量力而行，合理安排，避免腰部過(guò)度勞累。特別要適當控制彎腰動(dòng)作的頻率和力度。不要去搬挪桌子、床墊等較重的物品。暫免洗菜、洗衣、做飯和洗碗等彎腰頻頻的家務(wù)事。

　　(2)做鍛煉腰肌、腹肌和強健下肢的運動(dòng)操，以增強其肌力與肌張力，盡快保持腰部的平衡、協(xié)調與穩定，減少腰骶部勞損或受傷的機會(huì )。

　　(3)適當控制體重。有些產(chǎn)婦產(chǎn)后體重明顯增加，使腰部負擔仍然不輕，成為誘發(fā)腰痛的原因。產(chǎn)婦可適當節制飲食，適量活動(dòng)，以控制或減輕體重，減少腰椎的負荷。產(chǎn)婦較胖時(shí)，腰部不要過(guò)度后伸，以免傷腰，引發(fā)腰痛。抱孩子要盡量采取減輕產(chǎn)婦腰部負荷的姿勢，雙膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。

　　(4)不要過(guò)早穿高跟鞋。有的年輕產(chǎn)婦為了盡快重現孕產(chǎn)期前的青春風(fēng)采，急于在產(chǎn)后不久即重新穿上了高跟鞋。因為高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，這無(wú)疑會(huì )增加腰椎間關(guān)節的應力而引發(fā)腰痛；尤其是抱孩子時(shí)，若是穿高跟鞋，則進(jìn)一步使腰椎前凸，增加腰椎應力。待到腰背部和腹部肌力恢復到相當程度時(shí)，產(chǎn)婦可以考慮穿高跟鞋，但最好聽(tīng)取醫生的意見(jiàn)。

　　李啟芳(上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬第九人民醫院疼痛科副主任醫師)