何時(shí)是產(chǎn)后恢復的最佳時(shí)間？

　　女性體形恢復的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內；乳房護理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后；妊娠紋恢復的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內；骨骼變寬恢復和產(chǎn)道恢復產(chǎn)后兩周即可開(kāi)始。

　　產(chǎn)后恢復還要注意以下幾方面：

　　惡露。正常的惡露有血腥味，但不臭，大約在產(chǎn)后3周變得干凈。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦惡露時(shí)間比陰道分娩的要長(cháng)些。通過(guò)對惡露的觀(guān)察，注意其質(zhì)和量、顏色及氣味的變化以及子宮復舊的情況可以了解子宮恢復是不是正常。

　　急時(shí)乳房護理。產(chǎn)后要近早給寶寶吮吸乳房。不能過(guò)早按摩乳房，以免引起出血過(guò)多。同時(shí)，也應避免乳房脹痛(乳汁淤積)、無(wú)乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷。

　　子宮復舊。子宮復舊的快慢與產(chǎn)婦的年齡、分娩次數、全身健康狀況、產(chǎn)程長(cháng)短、分娩方式及是否哺乳有一定關(guān)系。有胎盤(pán)或胎膜殘留，子宮內膜炎、盆腔炎、子宮后屈、子宮有肌瘤等情況會(huì )妨礙子宮復舊。因此，產(chǎn)后應早下床活動(dòng)，月子期間也要適當臥床。

　　保持會(huì )陰清潔。產(chǎn)后擦洗會(huì )陰每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗時(shí)要用棉球蘸無(wú)菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最后擦肛門(mén)，不可由肛門(mén)開(kāi)始向前擦，擦洗后應換上消毒的會(huì )陰墊。此外，內衣褲也應勤換洗，并在日光下曝曬以達到殺菌目的。

　　洗澡。產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時(shí)更講究衛生，急時(shí)清洗。產(chǎn)后洗澡應當選擇淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受涼。

　　刷牙。婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎，食物殘留牙縫中的機會(huì )增多，經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐 蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。

　　性生活。產(chǎn)后正常的性生活應在分娩3個(gè)月以后進(jìn)行，過(guò)早性生活會(huì )罹患盆腔疾病，有損健康。產(chǎn)后生殖道感染或會(huì )陰傷口愈合不好的女性，還應推遲性生活。在哺乳期內，女性不宜使用避孕藥避孕，因為避孕藥抑制乳汁分泌，還會(huì )對嬰兒產(chǎn)生不利影響。

　　產(chǎn)后運動(dòng)因人而異

　　女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復，但通過(guò)運動(dòng)的方式恢復體形要因人而異。

　　順產(chǎn)重點(diǎn)的運動(dòng)是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個(gè)腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過(guò)運動(dòng)收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過(guò)度，造成傷口拉傷。

　　女性產(chǎn)后的前6周，應盡量從最簡(jiǎn)單的多關(guān)節參與的動(dòng)作開(kāi)始，要避免采用趴著(zhù)、膝蓋和胸部著(zhù)地的姿勢，以免導致乳房更結發(fā)生。而懷孕、哺乳期間， 母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節松弛可能會(huì )持續一段時(shí)間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關(guān)節，盡量不做單關(guān)節或負重大的動(dòng)作，如跳躍 等。

　　此外，女性還要注意，運動(dòng)應在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，運動(dòng)中要注意補充水分，運動(dòng)時(shí)不能憋尿。如果運動(dòng)中出現流血量變大，要立即停下來(lái)休息，最好在惡露排盡后再運動(dòng)。