分娩結束后的一段時(shí)間里，新媽媽在恢復體能和照顧寶寶的同時(shí)還要注意自身的心理狀態(tài)。尤其是第一次當媽媽的你，如果心理狀態(tài)不樂(lè )觀(guān)就會(huì )很容易出現產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。然而，產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的哦，快來(lái)看看吧。

　　產(chǎn)后抑郁癥的危害

　　產(chǎn)后抑郁障礙患者，受癥狀影響情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長(cháng)發(fā)育。嚴重時(shí)失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自責自罪、悲觀(guān)絕望，甚至出現自傷自殺或沖動(dòng)傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。因此，應早期識別，積極治療，避免不良的后果發(fā)生。

　　那么，在產(chǎn)后要如何預防抑郁癥的發(fā)生呢？

　　產(chǎn)后抑郁癥的預防方法

　　盡量讓身心作好準備，進(jìn)入母親的角色?？山枘笎?ài)的天賦、通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀(guān)摩等途徑，或從有經(jīng)驗的長(cháng)輩、醫師那里吸取有關(guān)生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來(lái)調節身心。同時(shí)，還要對兒童正常的生長(cháng)發(fā)育規律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學(xué)校學(xué)習，積極應對產(chǎn)后容易出現的不穩定情緒。

　　合理的飲食和休息。產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個(gè)午覺(jué)，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營(yíng)養。

　　認同母親角色，增進(jìn)母子情感的交流。進(jìn)入母親角色，關(guān)心、愛(ài)護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可促進(jìn)母子間的交流和鼓勵，消除自認為無(wú)能的心態(tài)。

　　丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)，多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門(mén)，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì )哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護和諒解，避免爭吵。

　　盡情投入，享受運動(dòng)，有助于振奮精神。產(chǎn)后多做運動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。適當的鍛煉會(huì )讓你的心情愉快，也會(huì )讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。

　　不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們在一起，安全度過(guò)心理危機期。

　　及時(shí)釋放不良情緒。情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過(guò)高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時(shí)溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

　　必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助?？汕笾诒＝♂t師或心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，讓這些專(zhuān)業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們盡快擺脫憂(yōu)郁的不良情緒。從而以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去面對新生活的到來(lái)。

　　產(chǎn)后抑郁癥的預防，媽媽要積極哦。