陰道松弛是生育過(guò)的女性中導致性快感下降甚至消失的一個(gè)主要原因，而導致陰道松弛的原因通常與自然分娩有關(guān)。

　　陰道松馳時(shí)，由于陰道寬松，使得性生活時(shí)原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，性器官的接觸也就難以達到充分、滿(mǎn)意，性生活快感下降甚至消失自 然就容易出現了。所以在產(chǎn)后恢復期內要進(jìn)行盆腔肌肉群的恢復性鍛煉，不能總是吃、喝、睡過(guò)于“保重”。豆豆媽告訴你如何使產(chǎn)后陰道恢復到如少女般緊窄！

　　個(gè)人的身體情況及分娩過(guò)程不同，體質(zhì)恢復也不盡相同，有很多人因為休息不當、過(guò)于勞累，盡管通過(guò)鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進(jìn)而影響到性生活 時(shí)，應速就醫，應當注意的是：如果考慮行陰道緊縮術(shù)，做手術(shù)后兩邊有疤痕，彈性受到影響，不利于第二次自然分娩，原則上建議選擇剖宮分娩方式。所以如果考 慮繼續生育，應慎重選擇。

　　傳統方法，可改善陰道不同程度的松弛

　　那么，產(chǎn)后女性，或者已經(jīng)出現陰道松馳的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。

　　方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門(mén)，如此反復100次以上。當習慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行， 不在于次數的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓練，盆腔肌肉的張力就會(huì )大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)、有力，陰道松馳就可以不藥而 愈了。

　　“中斷排尿”訓練可提高陰道周?chē)∪鈴埩?/p>

　　國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周?chē)∪鈴埩Φ摹?/p>

　　方法是：小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著(zhù)不排讓尿液中斷，稍停后再繼續排尿。如此反復。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，陰道周?chē)∪鈴埩μ岣?，陰道就變窄了?/p>

　　陰道緊縮術(shù)，使性生活質(zhì)量會(huì )有明顯改善

　　當適當的鍛煉也無(wú)法彌補這個(gè)遺憾，不僅僅是自己沒(méi)有性快感，而且也讓丈夫不滿(mǎn)意的時(shí)候，甚至有陰道壁膨出的女性，就應該及早到醫院做“陰道縮緊術(shù)”了。

　　陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡(jiǎn)單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì )有明顯改善?；颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過(guò)后的7-10天內做手術(shù)，二個(gè)月后就可以恢復正常的夫妻生活了。

　　現在來(lái)做這種整形手術(shù)的人不在少數。因為性生活的質(zhì)量與家庭的幸福與和諧密切相關(guān)，高質(zhì)量的性生活對夫婦雙方的健康和家庭的穩定都是非常重要的。

　　當您發(fā)現陰道松弛變寬了，夫妻性生活不能滿(mǎn)足的時(shí)候，可不要諱疾忌醫，為了你們的“性?！?，可以去看一看整形科醫生，有需要做這種手術(shù)的話(huà)，會(huì )收到意想不到的效果。

　　小方法大作用——

　　運動(dòng)法：

　　陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現的擴張現象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長(cháng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強彈性的恢復，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

　　1、屏住小便： 在小便的過(guò)程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

　　2、提肛運動(dòng)： 在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運動(dòng)。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動(dòng)： 仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時(shí)間可以逐漸加長(cháng)。

　　4、其他運動(dòng)： 走路時(shí)，有意識地要繃緊大腳內側及會(huì )陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學(xué)走模特步就是其中一項。

　　在公車(chē)上也能練習的動(dòng)作：

　　收縮尿道、陰道、肛門(mén)旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復練習，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著(zhù)、坐著(zhù)都能進(jìn)行。

　　隨時(shí)隨地都能做的，將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。 斷尿訓練，上小號時(shí)也能練習。

　　解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。 床上運動(dòng)。

　　平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門(mén)，就像大便之后收縮肛門(mén)的肌肉運動(dòng)，或是有便意想上大號，但必須忍著(zhù)憋住的那種感覺(jué)。維持收縮肛門(mén)之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。陰道縮緊術(shù)！

　　經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪?，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營(yíng)養，保證肌肉的恢復。