產(chǎn)后發(fā)胖是很多新晉辣媽所擔憂(yōu)的事情，擔心自己的窈窕不再，其實(shí)只要是正確的產(chǎn)后食補技巧，既能夠有效的攝入充分的營(yíng)養供給，同時(shí)還可以減少產(chǎn)后發(fā)胖的概率哦，今天我們一起來(lái)看看產(chǎn)后食補該如何進(jìn)行?？偨Y：想要更好的控制體重，建議產(chǎn)后媽咪能夠每天堅持稱(chēng)體重以便能夠隨時(shí)調整飲食和運動(dòng)，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。

　　第一、蔬菜和水果多吃

　　水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對營(yíng)養的吸收，同時(shí)也可以避免過(guò)度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽咪在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

　　第二、采用清蒸，清燉等烹飪方法

　　紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是并不是特別的健康，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽咪來(lái)說(shuō)，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

　　第三、少放調料品

　　很多調料品都有著(zhù)很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。

　　第四、多用豆類(lèi)，粗糧等作為主食

　　調整主食的結構，米飯類(lèi)淀粉含量比較多，那么適當的改變下主食結構會(huì )比較好，例如增加一些豆類(lèi)和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì )有的便秘現象，也是合理控制體重的好方法。

　　第五、將晚飯時(shí)間提早

　　之所以長(cháng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過(guò)后要六個(gè)小時(shí)后睡覺(jué)比較不容易發(fā)胖，但若是現代準媽咪吃晚飯時(shí)間太晚了就容易長(cháng)胖，故而如果能夠養成少食多餐的習慣，對于控制體重也是很有幫助的，建議產(chǎn)婦能夠提早一個(gè)小時(shí)吃飯同時(shí)吃完飯小憩一會(huì )兒去散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，同時(shí)還可以通過(guò)運動(dòng)提高身體新陳代謝。

　　總結：想要更好的控制體重，建議產(chǎn)后媽咪能夠每天堅持稱(chēng)體重以便能夠隨時(shí)調整飲食和運動(dòng)，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。