在母乳喂養時(shí)，媽媽不僅是在為寶寶喂食，而且還進(jìn)行著(zhù)感情的交流，如果此時(shí)肩部、背部或腰部的疼痛一陣陣襲向媽媽?zhuān)瑹o(wú)疑會(huì )促使媽媽早點(diǎn)結束這段“身心”交流，對寶寶來(lái)說(shuō)，也很不公平。

　　這些不合時(shí)宜的疼痛從何而來(lái)？專(zhuān)家表示：疼痛是由于母親哺乳姿勢不當造成的，例如：一側抱孩子時(shí)間過(guò)長(cháng)而造成單側肩下垂、背部彎曲，含胸，重心后移，半坐在軟床上等，最容易是酸痛刺激媽媽的肌肉。

　　專(zhuān)家介紹哺乳的正確姿勢

　　1、坐在較高的椅子上，與哺乳乳房同側的腳踩在一張矮凳上，使一側膝部抬高，背部挺直，雙側交替；

　　2、平躺在床上，背部和頭部用枕頭和靠墊墊高，肘部也應有靠墊支撐；

　　3、如要必需坐在床上哺乳，應將兩腳垂在地上，建議不要經(jīng)常坐在床上哺乳。

　　專(zhuān)家推薦五種運動(dòng)防治法

　　適當運動(dòng)可以改變妊娠期及分娩時(shí)的生理變化，防止體內脂肪堆積(肥胖癥)和乳房松垂，同時(shí)增加肺活量，提高心臟的儲備力，加強新陳代謝。鍛煉時(shí)應全身放松，心平氣和，呼吸自然，環(huán)境應干凈舒適。運動(dòng)從產(chǎn)后第二天就開(kāi)始，即可做一些較輕微的運動(dòng)，如抬頭、深呼吸、縮肛、簡(jiǎn)單的屈腿屈肘。

　　這幾種運動(dòng)可在8—10天后開(kāi)始做，每天1—2次。

　　1、仰臥起坐運動(dòng)仰臥位，膝關(guān)節屈曲，上肢環(huán)抱在胸前或兩側，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8—10次。

　　2、抬臀運動(dòng)仰臥，上肢放胸前，膝關(guān)節屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時(shí)呼吸，放松再重復，做10次。

　　3、仰臥胸膝運動(dòng)仰臥位上肢放于兩側，膝關(guān)節屈曲，抱膝使其與胸壁靠緊幾次，放松后再重復，也可以用一條腿重復鍛煉一次。

　　4、雙手上托運動(dòng)雙手十指交叉，舉過(guò)頭頂，用力上托，保持數分鐘，放松還原，做10—12遍。

　　5、攀腳頂腰運動(dòng)直立位，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，直腰，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復10—12遍。