胎兒所需營(yíng)養都是從孕媽身上直接獲取的，孕媽體內的營(yíng)養直接決定了寶寶的健康情況。孕媽為了寶寶，一定要注意營(yíng)養的攝入，特別要重視對葉酸、維生素B族、鐵、鈣、鋅等元素的補充。

　　中國準媽在孕期需要什么營(yíng)養？

　　孕期媽媽需要補充的營(yíng)養

　　孕媽在懷孕期間需要攝入全面的營(yíng)養才能夠讓胎兒健康成長(cháng)，除了補充維持胎兒生長(cháng)發(fā)育的蛋白質(zhì)肪、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、纖維素等基本營(yíng)養外，孕媽還需要補充關(guān)系胎兒優(yōu)生，預防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9--葉酸，以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對新生兒出生缺陷的預防。因此，對于孕媽來(lái)說(shuō)，每日增補0.4毫克的小劑量葉酸是正確、適宜的。而且孕媽在懷孕期間對于維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)的需求是增加的，而孕期血液中的許多礦物質(zhì)以及維生素的含量會(huì )隨著(zhù)孕期的進(jìn)展而逐漸降低。孕媽如果不注重這些營(yíng)養的補充容易造成胎兒營(yíng)養不足，而導致胎兒發(fā)育不良，甚至造成寶寶出生缺陷。

　　中國飲食習慣容易導致孕媽營(yíng)養不足

　　我國大多數人的一日三餐都是以谷類(lèi)為主，輔食少量的蔬菜，肉類(lèi)，容易造成維生素缺乏。中國餐桌上的食物多數經(jīng)過(guò)過(guò)度的烹飪，造成大部分營(yíng)養流失，孕媽若沒(méi)有注重營(yíng)養補充，會(huì )引起維生素以及鈣、鐵、鋅等微量元素攝入不足。而且很多胎兒必需營(yíng)養素是不能在媽媽體內自行制造合成的，必須依賴(lài)外源性供給，若孕媽媽體內缺乏這些必須營(yíng)養元素則會(huì )影響胎兒的健康。

　　作為準媽?zhuān)且粋€(gè)人吃飯，兩個(gè)人在吸收，所以孕媽?xiě)訌姞I(yíng)養物質(zhì)的補充，注重孕期健康，平常飲食增加魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)的供應比例，多吃些新鮮水果和高檔的深綠葉蔬菜來(lái)補充維生素、微量元素等營(yíng)養。

　　準媽營(yíng)養不足，寶寶易遭殃

　　孕媽營(yíng)養不足，影響胎兒的成長(cháng)

　　胎兒是一個(gè)小生命體，需要不斷地從媽媽體內吸收營(yíng)養成長(cháng)，如果孕媽營(yíng)養不足會(huì )影響胎兒在媽媽體內的成長(cháng)。

　　孕媽營(yíng)養不足，會(huì )影響胎兒的生長(cháng)發(fā)育，造成胎兒發(fā)育不良。特別是孕媽體內葉酸缺乏，易發(fā)生胎盤(pán)早期剝離、神經(jīng)系統發(fā)育異常、胎兒宮內發(fā)育遲緩，甚至導致胎兒畸形、早產(chǎn)等問(wèn)題。維生素B12、鐵元素攝入不足，孕媽容易患上缺鐵性貧血，胎兒也會(huì )受影響出現缺鐵性貧血。孕媽需要特別補充足夠的葉酸、維生素、鐵、鋅等營(yíng)養來(lái)維持胎兒的健康成長(cháng)。

　　孕媽營(yíng)養缺乏，寶寶容易出生缺陷

　　孕媽在懷孕期間如果營(yíng)養不足，不僅僅會(huì )導致寶寶早產(chǎn)，低出生體重，而且容易引起出生缺陷。孕媽在懷孕期間，如果缺乏葉酸可能導致寶寶脊柱裂、唇腭裂、心臟缺陷、無(wú)腦兒等出生缺陷。而維生素D、鋅、鈣等營(yíng)養的缺乏還會(huì )引起寶寶骨骼發(fā)育不良，寶寶容易出現體弱多病，比同齡孩子弱小等問(wèn)題。此外孕媽營(yíng)養不足還會(huì )導致寶寶泌尿管畸形、先天性腳氣等癥狀的發(fā)生。

　　現在的醫療技術(shù)還沒(méi)有足夠的先進(jìn)，因此大多數出生缺陷是難于治療的，而且治療費用非常昂貴，有一些出生缺陷甚至不可治愈。換句話(huà)說(shuō)，寶寶的出生缺陷不僅影響家庭的幸福，也會(huì )影響孩子的一生。孕媽一定要特別注意在孕期對各種營(yíng)養的額外補充，別讓你的孩子成為一個(gè)折翼的天使。

　　適合孕婦的6種水果“圣品”

　　1、冠軍：蘋(píng)果

　　含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋(píng)果可加以改善，所以蘋(píng)果又兼具美容效果。蘋(píng)果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

　　2、亞軍：櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋(píng)果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

　　若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

　　3、季軍：葡萄

　　富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

　　葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

　　4、西柚

　　含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著(zhù)胎兒身體組織迅速成長(cháng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿(mǎn)足胎兒的需要。

　　葉酸缺乏不僅會(huì )使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高，更會(huì )導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

　　5、柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽(yáng)益氣，過(guò)量反于身體無(wú)補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

　　6、火龍果

　　火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏、減肥瘦身；花青素則抗氧化、抗衰老；特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

　　孕期進(jìn)補的注意事項

　　1、食補優(yōu)于藥補。

　　對孕媽們來(lái)說(shuō)，食補是最好的營(yíng)養法則，不論廣告上的代言人說(shuō)得多么誘人，孕媽也必須謹記，那些補品經(jīng)過(guò)層層的加工，到你手上的時(shí)候已經(jīng)接近于零了。因此，關(guān)心孕媽?zhuān)瑹o(wú)需購買(mǎi)大量的補藥。

　　2、進(jìn)補需根據體質(zhì)。

　　對孕媽們來(lái)說(shuō)，孕期吃羊肉、牛肉、黃鱔、板栗等對補充孕婦有溫陽(yáng)益氣的作用，但是對于陰虛體質(zhì)的孕婦不合適。而海參、百合、銀耳、甲魚(yú)等對陰虛血熱的孕婦不錯，陽(yáng)氣虛的孕婦則不適合。所以如果選擇偏溫性或偏涼性的食物，應當注意一下體質(zhì)屬性。

　　3、進(jìn)補重在營(yíng)養平衡。

　　孕期進(jìn)補重在營(yíng)養平衡，配方合理。不少孕媽在懷孕之后由于妊娠反應，或者原本就比較挑食，所以在孕期這也不吃，那也不吃，造成的后果就是孕媽補充的營(yíng)養物質(zhì)過(guò)于單一，不利于胎兒的發(fā)育成長(cháng)。