核心提示：懷胎十月，孕媽咪們難免胖個(gè)十來(lái)二十斤的。如果這些肉肉都是長(cháng)在胎寶寶身上的話(huà)，準媽咪生完之后就很容易瘦下來(lái)。但如果這些肉都長(cháng)在準媽咪身上，那可就難辦了。

　　媽胖寶寶輕？孕媽與寶寶體重不成比例。

　　在國人的觀(guān)念中，孕媽咪就是需要進(jìn)補的，至于怎么補，卻沒(méi)有一個(gè)合理的經(jīng)驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那么一丁點(diǎn)，產(chǎn)后恢復也變得遙遙無(wú)期。

　　黃女士已經(jīng)懷孕23周了，作為全家重點(diǎn)的關(guān)注對象，黃女士享受著(zhù)皇后般的待遇。每天衣來(lái)張手翻開(kāi)張口，一日準時(shí)吃午餐，而且婆婆天天變著(zhù)法子給進(jìn)補，身形早就失了未孕前的苗條。

　　本來(lái)黃女士也認為，吃得多主要是為肚子里的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時(shí)候卻被告知，她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重范圍。更讓黃女士吃驚的是，為什么自己胖了，寶寶卻反而體重不夠，嚴重的營(yíng)養不良呢？

　　一般情況下，準媽咪整個(gè)孕期增重大概25斤左右最為適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類(lèi)似黃女士這種長(cháng)肉卻不長(cháng)胎，這又是怎么回事呢？

　　長(cháng)肉不長(cháng)胎，怎么回事？

　　1、孕期飲食規劃不當。

　　準媽媽長(cháng)肉不長(cháng)胎，最有可能的原因是孕期飲食沒(méi)有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家里人各種進(jìn)補，而這一時(shí)期的胎寶寶處于體重增長(cháng)緩慢期，并不需要過(guò)多的營(yíng)養，這樣進(jìn)補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

　　另一種情況，準媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過(guò)高，身體吸收好有關(guān)。所以，準媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營(yíng)養即可。

　　2、孕期運動(dòng)量不夠。

　　如果準媽咪孕期食量與孕前并沒(méi)有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動(dòng)不夠的原因了。尤其是那種孕前經(jīng)常運動(dòng)健身，孕后停止所有運動(dòng)的這種準媽咪。專(zhuān)家指出，沒(méi)有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運動(dòng)禁忌癥的孕婦，適當進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動(dòng)也是極好滴。

　　長(cháng)胎不長(cháng)肉，你得這樣做

　　對于那些務(wù)必保證身材不變形的女明星來(lái)說(shuō)，追求的都是“長(cháng)胎不長(cháng)肉”秘訣，小編努力收集資料后發(fā)現，定制一份專(zhuān)屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長(cháng)胎不長(cháng)肉的哦！

　　1、食物交換份法：計算熱量來(lái)搭配食譜。

　　這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然后根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然后，準媽媽再參考“食物交換份”來(lái)得知每種食物的熱量，來(lái)搭配出每天的食物。

　　2、手掌法則：用手來(lái)量出食物的量。

　　當然，計算卡路里的公式顯得太過(guò)專(zhuān)業(yè)了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來(lái)計算每天的食材攝入量，方法很簡(jiǎn)單。比如蔬菜—手抓量，可相當于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質(zhì)，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

　　當然，準媽咪們也完全無(wú)需苛求，在保證自己及胎兒身體健康的情況下，吃好喝足才是最重要的哦！