散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS

　　散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

　　散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時(shí)最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動(dòng)，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS

　　游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。

　　游泳場(chǎng)地要有專(zhuān)職醫務(wù)人員在場(chǎng)。

　　最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。

　　孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動(dòng)。游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無(wú)勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專(zhuān)門(mén)為準媽媽設計的有氧運動(dòng)，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時(shí)能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

　　TIPS

　　最好堅持每天做，動(dòng)作要輕柔。

　　每次做操不要太累，不要勉強。運動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運動(dòng)，每節操可少做幾個(gè)節拍，以免運動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動(dòng)，運動(dòng)的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

　　其他運動(dòng)

　　除了以上3項運動(dòng)外，還有其他的有氧運動(dòng)，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據自己的情況量力而行。切記不能過(guò)度疲勞，準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動(dòng)最好。在選擇運動(dòng)形式時(shí)，要根據準媽媽自己的身體狀況，以及對運動(dòng)的熟練程度、運動(dòng)時(shí)的環(huán)境、運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短等等綜合考慮。

　　愛(ài)心提示

　　先從較輕松的運動(dòng)著(zhù)手，這樣不至于引起呼吸困難或過(guò)度疲勞，然后慢慢地增加運動(dòng)量。如果感覺(jué)不舒服，要減少運動(dòng)量。

　　跳躍、快速旋轉的動(dòng)作都不能進(jìn)行。不要做爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的劇烈運動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過(guò)重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動(dòng)了，在運動(dòng)前最好有醫生的指導。

　　并非所有的準媽媽都適合做運動(dòng)?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史的準媽媽?zhuān)贿m于做孕期運動(dòng)。另外，如果準媽媽?xiě)蚜穗p胞胎，在做運動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫生的意見(jiàn)?？傊?，一定要在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行孕期運動(dòng)。