雖然臨近分娩了，但是日常保健工作還是不能忽視。

　　1.情緒的調節

　　現在很多婦女懷孕后，情緒波動(dòng)很大，表現為急躁不安、喜怒不定、發(fā)呆、抑郁、無(wú)故飲泣、情緒低落、整天憂(yōu)心忡忡、心事重重的。

　　孕婦任何不良的情緒對腹中的胎兒和將來(lái)的分娩都十分不利，所以孕婦一主要排除這些不良的情緒。

　　孕婦可做一些轉移注意力的事情，可以為即將出生的寶寶編織一件小衣服，或漫步于環(huán)境優(yōu)美的大自然中，去看奪目的彩霞、如洗的晴空、郁郁蔥蔥的樹(shù)木以及五彩絢麗的花朵，孕婦還可以和準爸爸一起去釣魚(yú)，這些都能使孕婦緊張的情緒得到排遣和放松，準爸爸應陪孕婦去做產(chǎn)前檢查，去孕婦學(xué)校學(xué)習正確的分娩劉識和常識，幫助孕婦布置一個(gè)自己喜歡的居室環(huán)境，以迎接可愛(ài)的寶寶的到來(lái)。

　　當孕婦感到內心十分焦慮緊張時(shí)，準爸爸面對她喋喋不休的宣泄，不要顯出不耐煩的樣子，以使孕婦的情緒得到撫慰和安定。準爸爸可以用一些幽默或詼諧的語(yǔ)言，來(lái)調節孕婦緊張消極的情緒；或當孕婦由于子宮收縮肚子感到有些痛時(shí)，更要把安慰的話(huà)馬上遞上。

　　臨產(chǎn)前，孕婦要擺脫一切外在因素的干擾，尤其不應該顧慮即將誕生的嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無(wú)形的壓力，免得給孕婦帶來(lái)沉重的心理負擔，使分娩不順利。如果到了預產(chǎn)期腹中的胎兒還沒(méi)有動(dòng)靜，孕婦也不要著(zhù)急。因為到了預產(chǎn)期并非就要分娩，推后幾天也都是正常的。

　　孕婦在分娩前保持良好的心理狀態(tài)十分重要，它關(guān)系到分娩時(shí)能否順利生產(chǎn)。所以孕婦本人和丈夫都要為此做出努力，以一個(gè)良好的心態(tài)去面對分娩。

　　2.適度的運動(dòng)

　　到了臨產(chǎn)前孕婦的身體非常笨重，幾乎進(jìn)行不了什么活動(dòng)了，但是簡(jiǎn)單的活動(dòng)還是可以的，而且也好似必要的。

　　(1)散步。散步是孕婦最適宜的運動(dòng)。孕婦通過(guò)散步，可以安定神經(jīng)系統。增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄，可刺激腳下的諸多穴位，以調理臟腑功能，使孕婦健身祛病。散步可以改善孕婦腳部的血液循環(huán)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使胎兒血液供應更充足。散步還可使孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強，還可幫助骨盆運動(dòng)，有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。

　　(2)日?；顒?dòng)。由于這時(shí)孕婦的行走、睡眠等日?；顒?dòng)都會(huì )受到寶寶的影響，為了保證孩子的健康成長(cháng)和維護孕婦自身的健康，懷孕以后應當注意保持正確活動(dòng)姿勢。

　　站立的時(shí)候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著(zhù)地，使全身的重量均勻的分布在兩只腳上，雙膝要直，向內向上收緊腹壁，同時(shí)收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

　　平時(shí)行走時(shí)，應該抬頭、挺直后背、收緊臀部，保持全身平衡，穩步行走。

　　坐下時(shí)，最好選擇用直背坐椅，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的兒量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。起立時(shí)，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

　　上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負擔。下樓時(shí)要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

　　不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過(guò)度導致背部的肌肉和關(guān)節損傷，應當先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來(lái)。當需要拿高處物品時(shí)，千萬(wàn)不要踮起腳尖，也不要伸長(cháng)手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。

　　另外，此時(shí)的孕婦可以做一些臨產(chǎn)前的準備?？梢赃M(jìn)行下蹲運動(dòng)，使骨盆關(guān)節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì )陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。。

　　盤(pán)腿坐練習：此項練習可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。

　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復數次。如果感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以?xún)赏冉徊娑?，這種坐姿，也許會(huì )感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的前后位置。

　　骨盆底的肌肉鍛煉：骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉，懷孕后這些肌肉會(huì )變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，會(huì )感到沉重并且不舒服，到了懷孕后期，甚至可能會(huì )有漏尿癥狀，為了避免發(fā)生這些問(wèn)題，應該經(jīng)常鍛煉盆底肌肉。

　　具體做法：仰臥，兩膝彎曲，雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻，再重復收緊，每次重復做10次。

　　3.淋浴時(shí)要注意

　　此期馬上要分娩，在洗澡時(shí)要注意：盡量少洗澡，即使要洗也要洗淋浴，但洗浴時(shí)間不宜太久，每次5～10分鐘為宜，洗澡的水溫在37~40℃左右比較合適，沖洗后丈夫應該幫助產(chǎn)婦趕快擦干身體和頭發(fā)，及時(shí)穿好衣服，以免受冷后引起肌肉、關(guān)節酸痛。不要洗盆浴，避免臟水流入陰道而引起生殖器官的感染。

　　4.注意睡眠質(zhì)量

　　此期的孕婦還是要采用左側臥位的姿勢睡覺(jué)，其好處前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)。由于身體沉重加重了腿部肌肉的負擔，會(huì )使腿部抽筋或疼痛，所以睡覺(jué)前可以按摩腿部或將腳墊高。

　　另外此時(shí)由于馬上要臨產(chǎn)了，很多孕婦在精神上有很大的負擔，所以會(huì )導致失眠，其實(shí)，不必為此煩惱，要減輕心理負擔，用積極的心態(tài)去面對分娩，如果實(shí)在睡不著(zhù)，可以看一會(huì )書(shū)，或聊一會(huì )天。轉移一下注意力，心平氣和自然能夠入睡，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量。

　　6.丈夫的愛(ài)與體貼

　　隨著(zhù)臨產(chǎn)的到來(lái)，丈夫應該把所有的一切都準備好了?？梢韵韧拮右黄疬M(jìn)行生產(chǎn)輔助運動(dòng)的練習，可以加深父母與孩子的聯(lián)系，給胎兒不停的鼓勵，對胎兒出生后也有很大的意義。

　　妻子生產(chǎn)時(shí)，丈夫最好陪在身邊，分娩應該是由夫妻一起體驗、一起感受生命誕生剎那的喜悅，這也是人一生中的大事。在妻子分娩時(shí)先生緊握妻子的手，不但可以減少妻子對陌生環(huán)境的不安，也可以松弛妻子緊張的情緒，孩子一出生，就能和父母有愛(ài)的接觸，可減少他對新環(huán)境的不安。

　　總之，前面艱難的幾個(gè)月都過(guò)去了，最好的時(shí)刻，一定要以最好的狀態(tài)迎接寶寶的到來(lái)。應勤去醫院做檢查，有臨產(chǎn)的征兆就要入院待產(chǎn)。

　　溫馨提醒：充分攝取營(yíng)養，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產(chǎn)婦從宮縮加劇到分娩結束需要11～16小時(shí)，特別要注意這一點(diǎn)。