一個(gè)人吃，兩個(gè)人用，這就是孕婦補營(yíng)養的基本寫(xiě)照。所以不管是為了自己的身體，還是為了肚子里那個(gè)“小東西”的健康，孕婦都不得不精挑細選進(jìn)口的每一樣食物。

　　但現在鋪天蓋地的相關(guān)說(shuō)法實(shí)在是太多了，反倒讓準媽媽有些無(wú)所適從。英國《每日郵報》近日刊登文章，公布了一項以850人為對象的調查結果：60%的被調查孕婦都不知道在懷胎期間吃什么是安全的。

　　關(guān)鍵營(yíng)養素有3種

　　澳大利亞《每日電訊》也刊文指出，在懷孕期間，鐵、鈣、葉酸是最應該受到重視的營(yíng)養素。在深綠色、多葉蔬菜中，這3種物質(zhì)的含量最高。

　　營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家凱茜說(shuō)，確保孕婦健康的最好方式就是飲食多樣。只要飲食得當，不僅孕婦出現疲勞、便秘、嘔吐和貧血的幾率會(huì )減少，還可以促進(jìn)產(chǎn)后康復。

　　她建議，盡量選擇全麥、黑色食物，多吃色彩鮮艷的蔬菜。比如，可以適當多吃紅薯，少吃土豆；多選擇菠菜而不是萵苣。這是因為，一般食物越黑或者色彩越鮮艷，它含有的礦物質(zhì)和維生素也會(huì )越多。而在懷孕的前3個(gè)月，孕婦往往感到疲倦，這時(shí)要吃瘦肉、豆制品，多喝牛奶，以確保每頓飯都有足夠的蛋白質(zhì)。

　　沒(méi)有不能吃，只是控制量

　　咖啡：喝咖啡太多可能對嬰兒產(chǎn)生不利影響。因此，英國食品標準局建議，孕婦每天喝咖啡不要超過(guò)300毫克，相當于3杯速溶咖啡。

　　貝類(lèi)：如果懷孕了，你就應該避免吃牡蠣和其他貝類(lèi)食物。如果一定要吃，必須保證它們完全煮熟，否則可能感染沙門(mén)氏菌等有害細菌和病毒。

　　金槍魚(yú)：大多數魚(yú)類(lèi)孕婦都可以吃，而且對胎兒有好處。但不能吃鯊魚(yú)、旗魚(yú)，也要限制金槍魚(yú)的量，一周不要超過(guò)2個(gè)金槍魚(yú)魚(yú)排或4罐金槍魚(yú)罐頭。

　　花生：如果孩子的爸爸，或哥哥姐姐有某種過(guò)敏癥狀，比如發(fā)熱或濕疹，那么新寶寶也有可能過(guò)敏，這時(shí)孕婦就該避免吃花生。

　　雞蛋：孕婦不要吃生雞蛋或者欠火候的雞蛋，以免感染沙門(mén)氏菌。

　　吃得好比吃得多更重要

　　澳大利亞營(yíng)養學(xué)家凱特說(shuō)，孕婦健康的關(guān)鍵是飲食有規律，多吃水果。吃得好，遠比吃得多更重要。她建議孕婦可以寫(xiě)個(gè)飲食日記，以幫助確保每天攝入必要的營(yíng)養，當然也可以幫助你發(fā)現孕吐周期。

　　而針對懷孕初期的惡心，凱特建議，孕婦最好少食多餐；起床時(shí)吃點(diǎn)東西，比如全麥面包；喝點(diǎn)姜茶，因為姜可減少惡心。