對于上班族來(lái)說(shuō)，面對口味一成不變的外食，不但無(wú)法引起食欲，也擔心油膩、高熱量的餐點(diǎn)會(huì )為身體帶來(lái)過(guò)多脂肪與負擔。

下面由專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師為減肥的朋友們設計的低卡便當，讓你一餐熱量不超過(guò)550大卡!

星期一減肥餐單

蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 干香菇 3g

青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g

腌小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g

飯撒芝麻

熱量：541-586 kcal

星期二減肥餐單

什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g

茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板

燙油菜：油菜 100g

鹵筍絲：筍干 80g

飯撒芝麻

熱量：399-444 kcal

星期三減肥餐單

蘿卜燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g

炒三色：三色丁 90g

蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g

姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g

紅豆枝：10g

熱量：504-549 kcal

星期四減肥餐單

烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾

魚(yú)板蒸蛋：蛋 1/2個(gè) 魚(yú)板 1片

燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g

醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏

辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g

熱量：525-570 kcal

星期五減肥餐單

鹵腱肉：豬腱肉 80g

開(kāi)洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g

蠔油香菇：生香菇 40g

川燙青江菜：青江菜 100g

辣炒蘿卜：蘿卜干條 50g 紅辣椒 5g

熱量：471-516 kcal

減肥餐小貼士

低于八百卡路里的餐單可能會(huì )導致?tīng)I養不良，而且會(huì )令基礎代謝率下降，導致以后多吃一點(diǎn)會(huì )比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩，因血糖過(guò)低會(huì )導致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現。

但睡前三小時(shí)最好不要吃東西，因為這樣會(huì )令脂肪容易積聚，如長(cháng)期節食過(guò)度亦會(huì )造成營(yíng)養不良，而且更可能會(huì )過(guò)早出現骨質(zhì)疏松癥。

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養成分，不同的水果都會(huì )有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，鱷梨熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì )因此而降下來(lái)，但水果始終缺乏肉類(lèi)及五谷類(lèi)食物應有的營(yíng)養，長(cháng)期食用容易導致?tīng)I養不均衡等情況。