膝部由于脂肪積聚或贅肉過(guò)多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線(xiàn)條，被稱(chēng)之為“膝部如饅頭”，法國健身專(zhuān)家為改善女士膝部的不美觀(guān)，提出如下建議：

1.多參加活動(dòng)膝部的運動(dòng)

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動(dòng)過(guò)程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周?chē)馁樔庾兊媒Y實(shí)

2.有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節發(fā)力，讓整條腿蹬直

3.變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

4.游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì )因運動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

5.堅持做膝部運動(dòng)

白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運動(dòng)，如下蹲運動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

6.經(jīng)常按摩或拍打膝部

力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。