當減肥遭遇健康　這些規則請你一定要遵守

關(guān)于節食

節食最大的問(wèn)題就是，當你對食量進(jìn)行調整后如果不當，過(guò)少就會(huì )造成胃容量過(guò)低而傷胃不淺。這一舉動(dòng)會(huì )導致的另一個(gè)結果就是血壓下降，血糖和胰島素不平衡，讓節食期間的人情緒變差。而偏食類(lèi)減肥法由于消耗過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì )導致體質(zhì)變差。

改善方法

請你牢記，長(cháng)期的節食對于減肥是有效果的，但是一定要控制好每天的熱量攝取在1500卡以上，不然就會(huì )危害到自身的健康狀況。

有些餐你非吃不可

有些餐你非吃不可

很多人為了減肥不吃早餐，其實(shí)按照人的新陳代謝規律來(lái)說(shuō)，每天的7-9點(diǎn)是最快的，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食不但不會(huì )發(fā)胖還能促進(jìn)身體代謝，可以說(shuō)這一餐是一天中最重要的一餐。進(jìn)食早餐的人大部分一整天都不容易有饑餓感，減少暴食的幾率。

早餐吃什么最好?

250ml的無(wú)糖豆漿，鮮榨果蔬汁，一個(gè)雞蛋，粗糧燕麥，這些都是最好的選擇。不過(guò)很多人都無(wú)法接受這些過(guò)于健康的食品?？梢匀ニ褜つ銗?ài)吃的食物中能帶給你這些營(yíng)養的。減肥不是對自己進(jìn)行非人類(lèi)的折磨，對不對?

水果餐不可取

是迫害餐不是減肥餐

任何讓你放棄主食只吃水果減肥的方法都是在迫害你!水果中所含的酶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，水果熱量低當然會(huì )讓你變瘦。但是缺乏其他元素會(huì )讓身體代謝不良。如果你的想以果蔬起到減肥作用，可以晨起喝一杯果蔬汁，或者餐前進(jìn)食它們。柚子可以去水腫，香蕉可以美腿，加一點(diǎn)就能美麗多一分。

蘋(píng)果減肥法，香蕉減肥法，單一的以一種水果作為減肥主動(dòng)力的方法，就是壞方法!

激烈運動(dòng)，可要可不要

運動(dòng)時(shí)間不要過(guò)短，也不要過(guò)長(cháng)。請記得，你運動(dòng)時(shí)為了增加肌肉量，如果不是為了這個(gè)目的，那對于減肥來(lái)說(shuō)，運動(dòng)能起到的最好效果是促進(jìn)了你的新陳代謝。當你坐久了，長(cháng)時(shí)間不太動(dòng)之后做做伸展動(dòng)作，出門(mén)散散步都能幫你的身體狀況變得更好。

激烈運動(dòng)，可要可不要

除非你想參加鐵人三項或者等候的之后運動(dòng)量遞減的反彈，否則不要無(wú)休止的參加劇烈運動(dòng)，為了健康，一周一次即可。不用養成習慣。

零零碎碎的食品

零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì )導致熱量超標。當看電視、讀報時(shí)吃這些零食，結果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

五谷雜糧非要不可!

五谷雜糧負責人體需要的大多數能量，如果過(guò)多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會(huì )導致熱能低而發(fā)生營(yíng)養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

減肥頻率要把控

正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤。不過(guò)請別忘了持之以恒才是永久之道。請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時(shí)間長(cháng)會(huì )導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。

減肥計劃結束后你要記得的

當停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì )很快轉變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。一旦取的一點(diǎn)成績(jì)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。