首先取決于你是哪種類(lèi)型的人，聽(tīng)起來(lái)更像數學(xué)運算而不是收支平衡問(wèn)題。如果你的生活習慣很糟糕的話(huà)，那就屬于不知節制的類(lèi)型。幸運的是，研究人員說(shuō)：大部分人如果一天只攝入1500卡路里的熱量，就可以輕松的達到減肥的目的。

那1500卡路里是什么概念呢?我們來(lái)詳細講講這種控制卡路里的減肥方法。

早餐：早餐的熱量要達到300到350卡路里。

早餐的熱量300到350卡路里

早餐是349卡路里，包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥;1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。

小吃：一天中小吃的全部熱量應該在250到375卡路里之間，這個(gè)量也取決于你每頓飯的熱量。

兩種小吃，一種適于上午吃，另外一種適合下午食用。早上的小吃是一份胡蘿卜加1/4杯豆泥，熱量總共是157卡路里。下午的小吃包括一個(gè)蘋(píng)果，12顆杏仁和一杯冰檸檬水，熱量為170卡路里。

午餐：午餐的熱量為325到400卡路里。

午餐的熱量為325到400卡路里

一片全麥面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿;1/2杯黑豆湯。

當然這樣吃也可以：金槍魚(yú)三明治(2片多谷面包，1/2杯金槍魚(yú)沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、西紅柿)加1個(gè)桃，熱量總共是327卡路里。

晚餐：晚餐熱量500卡路里。

晚餐熱量500卡路里

普羅旺斯金槍魚(yú)排、西西里風(fēng)味西蘭花、1/2杯大麥飯，加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路里。

如果晚餐還想喝杯酒，就把甜點(diǎn)換掉。5盎司酒大約是120卡路里。

是不是發(fā)現這份食譜中缺了一些東西?果汁和軟飲料!這是因為研究發(fā)現甜飲料不像固體食物那樣能滿(mǎn)足我們的食欲。你愿意花150卡路里在飲料上嗎?