運動(dòng)著(zhù)打電話(huà) 不知不覺(jué)燃脂肪

當你打電話(huà)的時(shí)候，不要坐在椅子上靜止不動(dòng)，站起來(lái)，邊打電話(huà)，邊運動(dòng)：你可以做做下蹲運動(dòng);舉起一只手，慢慢畫(huà)圈圈;甚至，你只是在打電話(huà)的時(shí)候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。不要再做懶人啦!趕快行動(dòng)起來(lái)，每天都讓自己動(dòng)一動(dòng)，在小細節里面輕松減少身體脂肪。

改善飲食結構 減少脂肪攝入

良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長(cháng)，同時(shí)保持標準身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著(zhù)吃，每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

合理喝水 輕松減肥

喝水也能減肥?沒(méi)錯，喝水也能減肥!有時(shí)候你覺(jué)得自己餓了，其實(shí)這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了，需要補充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入，而且合理的飲水方法也可以讓你輕松減肥哦!每天起床飲一杯溫開(kāi)水，可以清理腸胃，排除體內毒素和垃圾;飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補充身體所需水分。

不宜飲用太過(guò)花俏的咖啡

很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣(mài)相，會(huì )選擇飲用混合咖啡，殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實(shí)含有大量的卡路里，會(huì )成為你體重上的無(wú)形殺手?？ú计嬷Z，拿鐵，摩卡中會(huì )加入大量的奶泡、鮮奶油來(lái)保持它的口感，這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因為它的熱量不僅很低，而且在飯后喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

睡眠充足 瘦得更快

睡眠不足會(huì )讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導致體內皮質(zhì)醇含量過(guò)高。皮質(zhì)醇是一種應激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機能，但是一旦壓力過(guò)大，皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會(huì )讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會(huì )阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對減肥非常重要哦!

豐富蛋白質(zhì) 幫助消耗脂肪

據美國伊利諾斯州大學(xué)研究表明，高蛋白質(zhì)，低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多余脂肪。蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，并且不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內，其中的30%會(huì )因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅有利于身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、 奶制品、 家禽、 魚(yú)和雞蛋都是不錯的選擇哦!

飯后刷牙 控制食欲

管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，MM們不如試試飯后刷牙。飯后刷牙可以幫助你很好地控制食欲，無(wú)論是身體上還是心理上都不會(huì )有進(jìn)食的欲望，不會(huì )因為嘴饞再去吃很多的零食。而且刷牙之后，口腔中清爽的感覺(jué)也會(huì )給你一個(gè)好心情哦!網(wǎng)友們要記得飯后刷牙哦。

每天堅持吃早餐 不易長(cháng)胖

哈佛大學(xué)的研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長(cháng)胖，并且減肥會(huì )更加容易。早餐提供了我們一天所需的營(yíng)養，不吃早餐會(huì )讓我們的饑餓感增強，在之后的一天攝入更多的食物。想要減肥的MM一定要吃早飯，并且應該比較豐盛，這樣可以保證在之后的時(shí)候盡可能少地攝入食物。 牛奶燕麥是很好的選擇哦!