一、食物篇:

必須要控制自己的飲食

1、一天吃2頓飯，每天以蔬菜和水果為主，主食少吃。水果以蘋(píng)果，獼猴桃，熱量低的水果為主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半個(gè)西瓜的熱量相當于2碗飯哦，所以不要一次吃太多。

吃飯的時(shí)候只吃很少的主食，以蔬菜為主，想吃肉的親們，可以以白肉為主，例如魚(yú)肉、雞肉、鴨肉也可以，鴨肉屬涼性，但是切忌不可以吃太多的鴨子皮哦，那里面脂肪含量很高的。

2、去網(wǎng)上下載一份我們日常生活所吃的食物的熱量表，將每天所吃的食物熱量控制在1000卡路里以?xún)?，這樣才可以達到減肥的效果，不然即使一天只吃2頓，如果頓頓吃很多，也差不多和每天吃3頓沒(méi)有區別哦，我們的器官都是有壽命的，如果吃的太多，就被當作垃圾一般排出，營(yíng)養不被吸收，還使我們的器官為之多做“運動(dòng)”。

3、建議大家每天補充些酸奶，酸奶熱量低，而且營(yíng)養又多過(guò)于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有個(gè)度的，就連吃東西也不例外，吃的太多就會(huì )造成反效果，所以我們要學(xué)會(huì )吃什么，而不是吃多少。吃飯的時(shí)候切忌狼吞虎咽，要細嚼慢咽。我們的大腦在20分鐘后才會(huì )感覺(jué)到我們的饑飽。

4、絕不吃巧克力，甜食，以及高熱量碳水化合物。如果控制不住想吃的話(huà)，不妨就在飯后來(lái)些甜點(diǎn)吧，這樣糖分就會(huì )隨著(zhù)那些飯一起消耗掉，飯前吃甜點(diǎn)，一不小心就會(huì )吃多。結果還是會(huì )攝入很高的熱量。

5、減肥期間盡量不要去超市，不要幻想減肥成功之后要大吃狂吃，那樣所付出的努力就會(huì )功虧一簣，我們的胃會(huì )隨著(zhù)我們漸漸的攝入量的多少而有所改變，所以好不容易縮小的胃，就不要在因自己的任性，獸性大發(fā)狂吃一頓之后，又把胃給撐大。我在減肥之后就發(fā)現自己的胃小了好多，所以大家不要擔心在不減肥的時(shí)候吃的太多什么的，只要控制的恰當，減肥之后幾乎食量就會(huì )有很大的改變。

二、運動(dòng)篇：(迷你運動(dòng))

多做運動(dòng)保持熱量消耗

1、如果某一天一不小心吃了太多，很擔心自己會(huì )發(fā)胖，那就開(kāi)始運動(dòng)吧，從做家務(wù)開(kāi)始，先是掃掃地，拖拖地，而后當然是你想怎么打掃就怎么去打掃啊，做家務(wù)是一件很輕松的運動(dòng)，記得我剛減肥那會(huì )，經(jīng)常會(huì )控制不住自己吃很多，之后抱怨吃太多，后來(lái)我就開(kāi)始運動(dòng)。

不要做劇烈運動(dòng)哦，到外面散散步也可以，減肥期間應該要做到，能走路，就不坐車(chē)，能吃素就不吃肉，飯后十分鐘之內千萬(wàn)不要做在那里不動(dòng)，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股，腰上的贅肉也跟此有不少的關(guān)聯(lián)。

2、平時(shí)沒(méi)有事情的話(huà)，就在睡前做些瑜伽動(dòng)作吧，做完之后洗個(gè)澡，舒舒服服的睡個(gè)美覺(jué)。泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動(dòng)”哦，水溫控制在 38-40度左右(不要太熱)，泡澡的時(shí)間控制在20分鐘左右，時(shí)間太久，容易缺氧。腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個(gè)喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時(shí)候，腿依然還是相對很細。親們要注意，睡前4小時(shí)內千萬(wàn)不要吃東西，睡前吃的太多會(huì )特別發(fā)胖的。平時(shí)還要注意有個(gè)好的睡眠，睡眠不好，也會(huì )引起發(fā)胖。

三、成功心得

減肥成功心得

每個(gè)人發(fā)胖的原因不一樣，有的是因為吃太多，有的是因為壓力，壓力太大的人，也會(huì )發(fā)胖的，還有的是天生的肥胖，但是不論哪種肥胖，大家都不要害怕，只要找到適合自己的減肥方法，就可以減下來(lái)。

當然事情都是因人而異的，這只是依據我個(gè)人經(jīng)歷所寫(xiě)出來(lái)的東西，減肥是一件很美好的事情，因為你會(huì )在減肥之后有所收獲，給自己擬定一份適合自己的減肥計劃吧，每天按照上面的要求去執行，每通過(guò)一天就給自己打個(gè)對勾，并且鼓勵下自己，一天天的成功，就離真正的成功不遠了哦。

這是個(gè)很土的方法，不過(guò)卻奏效，如果條件允許的話(huà)，朋友們不妨試試?，F在的我已經(jīng)不減肥很久了，但是體重卻控制的很好，只要平時(shí)稍稍注意，大家都可以擁有美麗的好身材。減肥需要的是忍耐力和堅持。“沒(méi)有真正的失敗，只有不夠堅定的心”希望減肥中的朋友們都在減肥之后擁有一副美麗好身材吧!