隨便吃都不胖 冬季瘦身三餐教你這樣吃

早餐
早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,不吃早餐對脂肪的消耗沒(méi)太大幫助,人體一旦意識到營(yíng)養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會(huì )使午飯吃得更多,造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。
推薦瘦身早餐食譜:
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進(jìn)肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營(yíng)養結構合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。
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進(jìn)補食物中午吃
選擇冬季進(jìn)補的人很多,原因在于冬季易發(fā)生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷??墒侨绻@個(gè)進(jìn)補沒(méi)有度,沒(méi)有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補的食物時(shí),我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。。而即使這樣,你也不必吃進(jìn)去過(guò)多,或者經(jīng)常食用,另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和湯水
對于想減肥的人來(lái)說(shuō),晚餐吃的清淡點(diǎn)是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過(guò)飽或者過(guò)于油膩,都會(huì )讓多余熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。
不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買(mǎi)到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的干燥,讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人,其所含的各種營(yíng)養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。
除此之外,要多喝點(diǎn)熱湯水或者開(kāi)水,加速體內的代謝功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。

美體TIPS:運動(dòng)也是不能少的
冬季人體的代謝率開(kāi)始降低,如果你此時(shí)再放棄運動(dòng),勢必會(huì )讓脂肪越來(lái)越多。冬季運動(dòng)量應該適量增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì )讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。當然,運動(dòng)形式很簡(jiǎn)單,走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘,你做到了嗎?
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