謊言一：“不攝入脂肪就能成功減肥”

不攝入脂肪未必能減肥

富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認為只要不攝入脂肪就能瘦下來(lái)，其實(shí)這是一個(gè)謠言!脂肪是人體必須的營(yíng)養素之一，我們的腦部機能之所以能正常運作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開(kāi)脂肪的作用。

如果胡亂地進(jìn)行節食、過(guò)分控制飲食的話(huà)，會(huì )經(jīng)常出現皮膚粗糙等問(wèn)題，這是由心臟與腦部引起的!若能適量地攝入脂肪，并且充分將其消化，就能抑制生長(cháng)素的分泌，預防空腹感，反而能促進(jìn)瘦素的生成，同時(shí)有效降低飲食中的GI值(升糖指數)，令你能在長(cháng)時(shí)間內保持飽腹感。

據美國一位醫生的研究表示，從20世紀80年代開(kāi)始，風(fēng)靡全球的低脂飲食，其實(shí)正正是導致美國人肥胖與糖尿病高發(fā)的原因之一。更恐怖的是，當你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話(huà)，反彈與暴飲暴食也會(huì )隨時(shí)發(fā)生哦!

謊言二：“能量棒是飲食減肥的好幫手”

能量棒不會(huì )幫助減肥

能量棒是一種可以補充營(yíng)養的食品，不少人喜歡以能量棒作為代餐食品，在飲食減肥中經(jīng)?；钣闷饋?lái)。但這種加工食品由于很容易就被人體吸收，所以實(shí)際上對減肥來(lái)說(shuō)是有害的!

在我們的飲食中，消化與吸收機能是需要消耗一定的體內能量，如果加工食品相對于天然食品更容易被消化與吸收，那么本來(lái)可以作為能源而在此過(guò)程中充分消耗的能量，此時(shí)不需要使用的話(huà)，到頭來(lái)也只是積聚在體內哦!

舉一個(gè)反例，一些天然的蔬果，膳食纖維十分豐富，同時(shí)也是一些難消化的食物，進(jìn)入體內后，需要一段時(shí)間才能消化掉，那么在整個(gè)過(guò)程中，它所需要的能量也大大增加，在腹中滯留的時(shí)間也較長(cháng)，飽腹感也更持久，之所以能有效令體重驟降，大概也就是這個(gè)原因!

謊言三：“一點(diǎn)一點(diǎn)持續吃就能保持飽腹感”

慢慢吃不代表可以一直吃

我們提倡一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢吃，代替快食主義，能有效令飽腹感更持久，可是這并不代表可以一直吃下去哦!稍有不當就很有可能陷入危機狀態(tài)!

不少專(zhuān)家表示，無(wú)論何時(shí)何地都一直吃著(zhù)的話(huà)，身體會(huì )形成條件反射，持續處于吃的狀態(tài)下，身體對飽腹與空腹就無(wú)法區分了，嚴重的話(huà)，可能不吃的時(shí)候會(huì )感覺(jué)很不舒服!所以呢，慢食主義與少吃多餐并不代表可以一直持續的吃東西哦，要好好掌握方法才有效!

謊言四：“飽和脂肪酸是肥胖紋的原形”

飽和脂肪酸不是肥胖紋的原形

肥胖的人，特別是脂肪型肥胖體質(zhì)，身上都會(huì )出現肥胖紋或橘皮組織，但其實(shí)跟體脂肪沒(méi)有什么區別。脂肪之所以會(huì )在體內積聚，是因為熱量過(guò)剩，例如吃太多烤肉或甜食等。

主要儲存在動(dòng)物性食品中的飽和脂肪酸，其實(shí)是能幫助鈣質(zhì)與OMEGA-3脂肪酸的活化，提高免疫力，保護體內主要的內臟器官。以前不少人認為飽和脂肪酸和反式脂肪酸都是會(huì )導致肥胖的有害物質(zhì)，可近年的研究表明，飽和脂肪酸對于人體來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種必要的營(yíng)養物質(zhì)呢!

謊言五：“只要做運動(dòng)，不管吃什么都不要緊”

做運動(dòng)的同時(shí)也要控制飲食

告訴你一個(gè)事實(shí)，僅僅是運動(dòng)的話(huà)，稱(chēng)重器上的數字是不會(huì )改變的，也就是說(shuō)，運動(dòng)幾乎是不能讓你減重。專(zhuān)家表示，在飲食方面的控制，所起到的減肥效果遠遠超出體型與體重上的變化。

但也并不是說(shuō)既然運動(dòng)體重的改變沒(méi)有太大影響就可以不運動(dòng)哦!我們一直強調飲食與運動(dòng)是減肥的要素，并且一定要互相配合?？刂剖秤?，改善飲食，加上持續的運動(dòng)頻率，飲食令你有效減重的同時(shí)，運動(dòng)能收緊你的體型，兩者雙效結合，才能還你一個(gè)完美的身材!

謊言六：“啤酒是導致啤酒肚的根源”

啤酒肚不是喝啤酒導致的

酒精每1克所含的熱量是7卡路里，這樣一算，我們平時(shí)喝下肚子的熱量真的不少呢!不過(guò)呢，愛(ài)美網(wǎng)小編再給你對比一下，蛋白質(zhì)或碳水化合物每1克含4卡，而油脂每1克含9卡的熱量。

再來(lái)看看實(shí)例，曾經(jīng)有一項針對1萬(wàn)9千多位美國女性的研究，受訪(fǎng)者中完全不喝酒的女性與經(jīng)常喝啤酒、紅酒的女性相比，體型要肥得多，當然這其中包含運動(dòng)、飲食或是否有吸煙等的生活習慣。

那么導致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢?對于“啤酒肚”的認識存在很多誤區，有的人身形也不算胖，BMI值與體脂肪率尚算正常，僅僅是肚子很大，腰圍比較粗，其實(shí)這并不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因為體內血液循環(huán)不暢，導致新陳代謝低下，排毒減緩，時(shí)常伴有便秘。

雖然酒精不一定會(huì )比脂肪、熱量更容易引起肥胖，可是酒精也算是一種毒素，喝多了也是會(huì )導致體內積聚過(guò)多，所以要有效減肥，還是少喝點(diǎn)吧!

謊言七：“低糖飲品能減肥”

低氧飲品會(huì )刺激食欲

有專(zhuān)家認為，自古以來(lái)，人類(lèi)都是從狩獵與采集生活一步一步進(jìn)化，所以人體內的熱量與液體中的有一定的差異，需要通過(guò)固態(tài)食物來(lái)獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而制成的加工飲品，都是能令你增磅的元兇!

而現在市面上不少號稱(chēng)“低糖”、“零熱量”的飲品，到底能不能減肥呢?答案是否定的，在喝一類(lèi)的飲品時(shí)，其實(shí)你會(huì )發(fā)現味道還是甜的，因為同樣是加了人工甜味劑，雖然熱量比砂糖低得多，可也不是沒(méi)有熱量的。而且流質(zhì)的東西本身就很難飽腹，只會(huì )越發(fā)刺激食欲哦!