人生像茶幾，上面擺滿(mǎn)了悲劇——很調侃，悲催的是，這也正是當下的職場(chǎng)形象。金融危機還沒(méi)有走遠，通貨膨脹還在持續，物價(jià)不停上漲，工資卻停滯不前，甚至還有降薪，被炒的危險，身為職場(chǎng)人，為了持續占據職場(chǎng)中的有力地位，每天不得不在辦公室越做越久。當然，久坐肯定對人有負面影響，什么頸椎病，眼睛干澀，便秘……對于愛(ài)美的你來(lái)說(shuō)，可能最難以容忍的就是久坐后膨脹起來(lái)的小象腿——固定姿勢坐久了，下半身血液回流受阻，腿部就越來(lái)越臃腫。所以呢，別再偷懶了，回到家中趕緊做做下面這套動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地就能將小象腿給拿下。

功效：

　　通過(guò)5個(gè)全身伸展動(dòng)作，能有效舒緩肌肉，消除水腫和疲勞。不僅如此，抬腿動(dòng)作做到位，還能緊實(shí)臀部肌肉，讓你的臀部看起來(lái)更加 完美 。而手臂的伸展動(dòng)作，也能起到緊實(shí)手臂肌肉的作用。記住了，全套動(dòng)作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外u，這5個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位。

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DO IT 跟我做

　　1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著(zhù)，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線(xiàn)上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

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　　2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線(xiàn)上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類(lèi)似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著(zhù)椅子進(jìn)行輔助練習。

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　　3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

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　　4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿），彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

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　　5、吸氣，慢慢站立起來(lái)，身體回復到預備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重復上面1~5的動(dòng)作。

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TIP 小要點(diǎn)

　　做這套動(dòng)作時(shí)，我們需要注意，臀部和腹部時(shí)時(shí)刻刻都要收緊，然后將身體負重重心保持在一條直線(xiàn)上。做的時(shí)候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時(shí)間延長(cháng)到15~20秒鐘，這樣效果會(huì )更好哦！