跟著(zhù)小編做瘦腿按摩和瘦腿運動(dòng)，想知道冬季怎樣瘦腿最快最有效，方法就是這么簡(jiǎn)單哦！

基礎瘦腿操

基礎瘦腿操

兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

基礎瘦腿按摩

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著(zhù)腳掌，右手扶著(zhù)腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。

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日常進(jìn)階：恢復

日常進(jìn)階：恢復

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來(lái)回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復動(dòng)作。

日常進(jìn)階：步行

日常進(jìn)階：步行

兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線(xiàn)垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著(zhù)地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交

日常進(jìn)階：上樓梯 &坐公交

上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

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按摩進(jìn)階step1

按摩進(jìn)階

1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著(zhù)膝蓋上方，拇指在上，順著(zhù)大腿輕擦上側的而肌肉。

保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著(zhù)右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著(zhù)大腿打圈輕擦。

按摩進(jìn)階step2

2、將毛巾圈起來(lái)，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然后盤(pán)起右腿，左腿屈膝，腳跟著(zhù)地，腳掌向后壓起，雙手握著(zhù)腳腕，順著(zhù)小腿按摩上去。

按摩進(jìn)階step3

3、右腿屈膝躺坐，雙手扶著(zhù)左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。

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運動(dòng)進(jìn)階step1

運動(dòng)進(jìn)階

1、兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

運動(dòng)進(jìn)階step2

2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿(mǎn)水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線(xiàn)，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

運動(dòng)進(jìn)階step3

3、上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著(zhù)椅子，右腿伸直，腳跟著(zhù)地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

雙腿屈膝，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著(zhù)椅子，大腿與小腿成90度，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。