日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

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淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。長(cháng)期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

盤(pán)腿坐姿：在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復循環(huán)即可。盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。