分娩后，家人千般萬(wàn)般呵護著(zhù)新媽咪，總是擔心她們受涼感冒。其實(shí)，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時(shí)常會(huì )患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務(wù)，更需要家人的幫助，在娘家熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無(wú)措感，能有效緩解新媽媽的產(chǎn)后抑郁。

　　產(chǎn)后別讓過(guò)多人打擾

　　產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時(shí)間，過(guò)度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　母親和新生兒的健康應被排到首要位置，特別是對那些生產(chǎn)后48小時(shí)就離開(kāi)了醫院還沒(méi)有完全康復的母親來(lái)說(shuō)，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來(lái)看孩子，不近人情也不現實(shí)。

　　為避免太多的人同時(shí)探望，或者客人停留的時(shí)間過(guò)長(cháng)，制定一個(gè)探訪(fǎng)時(shí)間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協(xié)商好，確定他們有同等的看望孩子的時(shí)間。除了至親以外，其他想來(lái)探望的人最好等上一兩個(gè)星期甚至一個(gè)月。

　　另外一個(gè)能提醒來(lái)訪(fǎng)的客人不要停留過(guò)久的小技巧就是穿上你的睡衣(當然要干凈漂亮的)，這樣客人就會(huì )意識到你需要馬上休息。當然你也可以對客人說(shuō)：對不起，給孩子喂奶的時(shí)間到了。提醒他們你需要私密的空間?；蛘吆湍愕恼煞蚪Y成堅守同盟，制定一些暗號，例如你如果不斷地打哈欠，就是提醒他該想辦法讓客人離開(kāi)啦。

　　盡快認同母親角色

　　新媽媽要運用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養，這些有助于新媽媽消除自認為無(wú)能的心態(tài)。

　　可以從懷孕3個(gè)月后開(kāi)始練習進(jìn)入母親角色，通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀(guān)摩等途徑，學(xué)習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對兒童正常的生長(cháng)發(fā)育規律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　在孕期與丈夫一起向醫生咨詢(xún)，閱讀有關(guān)書(shū)刊或去準媽媽學(xué)校學(xué)習，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產(chǎn)后容易出現的不穩定情緒。

　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進(jìn)行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　產(chǎn)后多做運動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。

　　最好回娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無(wú)措感，減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢，能有效緩解產(chǎn)后抑郁。

　　現在人們結婚以后大多數人都是二人世界，和公婆是分開(kāi)住的，頂多在周六周日的時(shí)候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交流的時(shí)間相對比較少，即使和公公婆婆相處的關(guān)系再好，再親密，相信這種感情也不會(huì )比得上和自己的親生母親的關(guān)系親密無(wú)間。

　　如果坐月子在自己家坐，由母親來(lái)伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽?zhuān)瑢ε畠旱纳盍晳T和飲食喜好了如指掌，有什么話(huà)也好說(shuō)，想吃什么不想吃什么，都可以無(wú)所顧忌地說(shuō)。而如果和婆婆在一起，總會(huì )有許多話(huà)不好說(shuō)，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會(huì )將就地吃下去。

　　坐月子，對于生完寶寶的第一個(gè)月的女人來(lái)說(shuō)，是最關(guān)鍵的時(shí)期，不僅需要足夠的時(shí)間臥床休息恢復身體機能，更要保持愉快輕松的心情，以利于分泌乳汁喂養寶寶。所以，如何讓自己不僅能在身體上恢復，更讓自己的心情得到最大程度的愉悅，是很重要的。

　　新爸爸要多體諒

　　新爸爸要盡量避免出門(mén)，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì )哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護和諒解，避免爭吵。同時(shí)積極分擔家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見(jiàn)。

　　情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天，不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過(guò)高，降低期望值。

　　新媽媽可以把自己的擔心說(shuō)出來(lái)，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì )兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè )、看影碟或精美雜志。

　　沮喪情緒持續存在或加重時(shí)，盡快尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當幫助，便會(huì )重拾育嬰樂(lè )趣，抑郁不過(guò)是一場(chǎng)惡夢(mèng)而已。