炎熱的夏季向我們走來(lái)，龍年的新媽媽格外多，在夏季如何科學(xué)地坐好月子，成了大家關(guān)心的話(huà)題。月子，在醫學(xué)上的說(shuō)法應該是“產(chǎn)褥期”，指的是從結束分娩到身體恢復至孕前狀態(tài)的6個(gè)星期。產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，需要一段時(shí)間的調補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復健康。

　　穿衣：不能“捂”

　　材質(zhì)應該選擇棉制的，既保暖又吸汗。產(chǎn)后出汗多，是一種正常的生理現象，身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。 應該穿長(cháng)衣長(cháng)褲，穿薄襪子，為了避免風(fēng)對關(guān)節的刺激，如果天氣炎熱的話(huà)，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬(wàn)不要一味地“捂”，以免中暑。

　　飲食：不能“撐”

　　少食多餐，以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養品?？梢赃x擇食用一些專(zhuān)為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，坐月子應吃些營(yíng)養高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營(yíng)養。不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量，也不能為了多下奶而盲目進(jìn)補。體重從產(chǎn)后到孕前的體重逐漸回落，奶水充足即可。

　　預防便秘：應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，必要時(shí)睡前喝一湯匙香油，第二天見(jiàn)效。

　　居家：不能“悶”

　　室內的溫度不能過(guò)高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣?？梢圆捎貌粚α鞯男问?，在房間換氣的時(shí)候，也可以讓產(chǎn)婦在另外一個(gè)房間里。

　　天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調、風(fēng)扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右，以新媽媽感覺(jué)舒適為宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶，可以在客廳開(kāi)空調，產(chǎn)婦的房門(mén)打開(kāi)即可。當空氣中濕度過(guò)大時(shí)，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適?？照{的過(guò)濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗，防止細菌滋生。

　　活動(dòng)：不能“懶”

　　產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，但不宜過(guò)于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡(jiǎn)單的體操，這些活動(dòng)能夠加速對身體的恢復。 可以散步，但一定要避免提重物，以免子宮脫垂。

　　衛生：不能“省”

　　刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后3天可以淋浴，但如果是剖腹產(chǎn)一定要等到刀口完全愈合、拆線(xiàn)后三天才能淋??；此前可以用溫水擦洗身體。產(chǎn)婦坐在浴室，家人幫助淋浴，10分鐘左右，水溫最好在45℃左右，夏天再熱產(chǎn)婦也千萬(wàn)不能洗冷水澡。然后擦干頭發(fā)和身體，更衣，不會(huì )感冒和中風(fēng)。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。

　　月子里應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過(guò)程中，媽媽體內的鈣質(zhì)流失比較嚴重。因此餐后要漱口，睡前刷牙，才能預防齲齒。

　　文/張素云(北京婦產(chǎn)醫院副主任醫師)