懷孕時(shí)，無(wú)可避免地會(huì )變胖，但很多明星媽媽們卻總是能在產(chǎn)后迅速恢復好身材，甚至比生產(chǎn)前更加凹凸有致。其中及時(shí)、合理的運動(dòng)貢獻最大。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)者4～6周后就可以開(kāi)始做產(chǎn)后健身運動(dòng)，而剖宮生產(chǎn)者則需要6～8周或更長(cháng)的恢復期。

　　在懷孕期間，女性最明顯的變化就是變胖了，尤其是腹部脂肪堆積，這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長(cháng)所導致的。此外，骨盆關(guān)節的變化以及 孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。在中國的傳統觀(guān)念里，生完孩子要坐月子，因為此時(shí)產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運動(dòng)。如果產(chǎn) 后立即做劇烈運動(dòng)減肥，不利于身體恢復，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

　　這種情況下，通過(guò)脊柱穩定性練習和有氧練習，可以重新加強軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復由于懷孕所帶來(lái)的各種變化的過(guò)程中保護身體防止受傷。新 媽媽首先應選擇那些對脊柱不會(huì )造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個(gè)練習中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

　　隨著(zhù)力量的增長(cháng)，可進(jìn)行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體 往下蹲；右腳用力將身體推回至開(kāi)始位置；左右腿交替練習。)練習尤其管用。前一個(gè)動(dòng)作會(huì )教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節。后一個(gè)動(dòng)作將有助 于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。

　　新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動(dòng)，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車(chē)等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車(chē)、跑步、游泳等大強度的有氧運動(dòng)最好在教練的指導下進(jìn)行。

　　運動(dòng)的時(shí)間也有所限制，孕前不經(jīng)常運動(dòng)的新媽媽?zhuān)掷m運動(dòng)的時(shí)間范圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運動(dòng)的新媽媽的鍛煉時(shí)間可以放 寬到20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節食減肥，否則會(huì )導致產(chǎn)婦身體恢復慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。