自然分娩產(chǎn)后恢復方法

　　正常分娩在產(chǎn)后24小時(shí)即可開(kāi)始做練習。

　　腿部滑動(dòng)練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側膝關(guān)節，腳向身體滑近?；瑒?dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動(dòng)作。如此重復3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復次數，最后達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

　　仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開(kāi)床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開(kāi)始時(shí)每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時(shí)增加重復次數，最后達到每組12次。

　　提示：這兩個(gè)練習均可采用仰臥位，產(chǎn)婦不用起床就可以進(jìn)行。

　　剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復方法

　　產(chǎn)后6小時(shí)內：術(shù)后回到病房的產(chǎn)婦需要頭偏向一側、去枕平臥。同時(shí)將腹部放置沙袋，在術(shù)后6小時(shí)內應當禁食。

　　產(chǎn)后第一天？穴6小時(shí)以后？雪：產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)最好采用側臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床形成20-30度角；麻藥勁兒過(guò)了以后，大多數產(chǎn)婦會(huì )感覺(jué)腹部傷口疼痛，這時(shí)讓醫生開(kāi)些處方藥，或者可以使用鎮痛泵緩解痛苦。剖宮產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類(lèi)的湯，如蘿卜湯等，同時(shí)要盡早活動(dòng)。

　　產(chǎn)后第一周：要大量飲水，及時(shí)排便，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養且容易消化?？梢赃x擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復到正常。這個(gè)階段千萬(wàn)不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等。

　　分娩后兩個(gè)月內：不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，可以嘗試走樓梯，一天之中上、下一層樓足夠了。

　　提示：在產(chǎn)后的頭兩三個(gè)星期不要自己開(kāi)車(chē)，可以做一些運動(dòng)骨盆的體操。

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)

　　產(chǎn)后保養錯誤觀(guān)念危害多

　　“惡風(fēng)”

　　如室內衛生環(huán)境差、空氣混濁，易使產(chǎn)婦、嬰兒患呼吸道感染，夏日里門(mén)窗緊閉、裹頭扎腿，還會(huì )引起產(chǎn)婦中暑。

　　“越晚下床越好”

　　產(chǎn)后較長(cháng)時(shí)間不起床活動(dòng)，容易使本來(lái)就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓。同時(shí)，產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉，容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。

　　“不能洗頭洗澡”

　　產(chǎn)婦分娩時(shí)要出大汗，產(chǎn)后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入。

　　“應忌口”

　　產(chǎn)后需要充足而豐富的營(yíng)養素，因此，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食品不能滿(mǎn)足產(chǎn)婦身體的需要，也不利于乳汁的分泌。

　　“菜越淡越好”

　　由于產(chǎn)后出汗多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內容易缺水和鈉鹽。因此，產(chǎn)后不應少吃鹽，但也不宜吃鹽過(guò)多。

　　“不能刷牙”

　　產(chǎn)婦要比一般人應注意口腔衛生。因產(chǎn)婦進(jìn)餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫里的機會(huì )增多，而口腔感染還是產(chǎn)褥感染的來(lái)源之一。因此，產(chǎn)后應該每天早、晚各刷一次牙，每次進(jìn)餐后都要漱口。

　　“滿(mǎn)月即可恢復性生活”

　　分娩時(shí)對子宮內膜和陰道壁所造成的損失，在4周內是不能完全愈合的。專(zhuān)家們認為，產(chǎn)后6-8周恢復性生活才是安全的。