產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多，但其重要性并不亞于妊娠期。產(chǎn)婦的抵抗力較弱，易患疾病，此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內又留有胎盤(pán)剝離面創(chuàng )口，細菌很容易侵入并在惡露的培養下孳生繁殖，引起炎癥。因此，產(chǎn)婦要特別注意產(chǎn)后康復。 

　　1、產(chǎn)后飲食調養：產(chǎn)后頭一兩天內，應當吃些清淡且易于消化的食物。以后的飲食以富于營(yíng)養、能提供足夠熱量為原則。要多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，像蛋、魚(yú)、肉、蝦、豆類(lèi)、新鮮疏菜和水果等。飯菜要多樣化，粗細糧搭配著(zhù)吃，葷素夾雜著(zhù)吃，只有這樣，身體才會(huì )康復得快，奶水才會(huì )量多質(zhì)好。

　　2、臥室環(huán)境：產(chǎn)婦睡的房間要安靜、清潔，冬暖夏涼。不論冬夏，窗戶(hù)都要常開(kāi)，使室內空氣新鮮。大熱天更要注意空氣流通，否則容易中暑。 

　　3、休息與活動(dòng)：剛分娩后，產(chǎn)婦十分疲乏，所以頭兩天應當好好臥床休息。雖然臥床休息，但仍須多翻身、多活動(dòng)，可起床洗漱和大小便。如果身體強健，疲勞已經(jīng)消除，產(chǎn)后24小時(shí)就可起床。至于起床以后的活動(dòng)量應當慢慢增加。正常分娩產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)在產(chǎn)后15天就可以開(kāi)始進(jìn)行產(chǎn)后操的練習。

　　4、產(chǎn)后清潔衛生：產(chǎn)婦必須早晚刷牙，注意口腔衛生，否則易患牙病。產(chǎn)后汗多，下身又有惡露不斷流出，因此，必須注意清潔衛生。產(chǎn)后可以洗澡，但要看季節、環(huán)境和產(chǎn)婦身體情況而定。一般說(shuō)來(lái)，秋冬揩身，春夏洗澡。但是洗澡絕對不能盆浴，以防污水流入陰道引起感染。除了揩身和洗澡之外，必須每天用溫開(kāi)水洗滌外陰1—2次，尤其在大便后；衛生巾更需勤換。

　　產(chǎn)后新媽媽們應該盡早進(jìn)行適量活動(dòng)，這樣不僅有利于體力恢復、增加食欲、促進(jìn)母乳分泌及產(chǎn)后營(yíng)養吸收，對日后身材的恢復也有很大幫助。下面給大家講講盡早適量活動(dòng)的幾個(gè)好處，一起來(lái)看一下：

　　1、產(chǎn)后身體內部器官復位：比如子宮，寶寶在肚子里時(shí)被撐得很大，如何盡快恢復到孕前，防止子宮下垂、移位等各種婦科疾病，除了自然恢復外，就要靠運動(dòng)了，產(chǎn)后24小時(shí)就可以開(kāi)始的腹式呼吸是不錯的子宮及內部器官復位的小運動(dòng)。

　　2、恢復體形：內部器官恢復的同時(shí)，我們的肌肉、脂肪，特別是腰腹部的，必須要依靠運動(dòng)才可能恢復到孕前狀態(tài)，比如前面講的腹式呼吸、順產(chǎn)一周后的趴睡、一些有針對性的產(chǎn)后瑜珈等運動(dòng)都有助于抹平小肚腩，緊實(shí)腰部肌肉。

　　3、有助于生殖器官的恢復：孩子從陰道產(chǎn)出，陰道受到極大的擴張，肌肉纖維受損，張力大大減弱，如不及時(shí)做一些相關(guān)運動(dòng)，會(huì )出現陰道松弛，直接影響日后的性生活。但產(chǎn)后鍛煉要循序漸進(jìn)、適可而止。 

　　但是，子宮好像女人天生給寶寶準備的神奇小屋，一旦寶寶出生，就開(kāi)始“縮水”復原。大約產(chǎn)后6周，子宮體就基本恢復到孕前的大小。如果產(chǎn)后瘦身進(jìn)行得太早，特別是劇烈運動(dòng)，就會(huì )影響子宮復舊，容易引起子宮出血、感染及陰道膨出，特別是一些負重的運動(dòng)，可使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降甚至子宮脫垂。

　　那么如何避免這些傷害呢？

　　1、產(chǎn)后瘦身不宜太早：順產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血的媽媽、在產(chǎn)后2-3天可以下床走動(dòng)，3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動(dòng)，產(chǎn)后兩個(gè)星期，可以做柔軟體操或伸展運動(dòng)；剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后一個(gè)月后才可以開(kāi)始做伸展運動(dòng)，產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動(dòng)。

　　2、嚴重的求助醫生：通過(guò)手術(shù)切除子宮頸或收緊韌帶可治療子宮下垂。

　　3、不要做超負荷運動(dòng)：有人試驗，負重20公斤時(shí)，宮頸位置沒(méi)有明顯變化；負重40公斤時(shí)，宮頸就有明顯的向下移位。所以不要進(jìn)行如舉重這樣的超負荷運動(dòng)。​文：北京瑪麗婦嬰醫院