●李嘉欣的“月子餐”其實(shí)應叫減肥餐，遠不足以補充產(chǎn)婦所需的營(yíng)養，不值得效仿

　　●在初步調理好身體前，瘦身應暫時(shí)放在一邊，以合理進(jìn)補為先

　　●產(chǎn)后大約六周開(kāi)始，可以根據自身的情況酌情考慮減肥計劃

　　●“月子餐”講究多多：既要調節體質(zhì)又不能太補，應“溫和的熱補”

　　香港明星李嘉欣懷孕時(shí)創(chuàng )造了“肥胎不肥人”的奇跡，產(chǎn)后更是成為最短時(shí)間內瘦身成功的辣媽——創(chuàng )下了80小時(shí)激瘦14公斤的神話(huà)！她第一時(shí)間在微博上上傳了自己的窈窕照片，還附上了餐單。不僅是李嘉欣，包括陳慧琳在內的很多女明星都實(shí)現了產(chǎn)后飛速瘦身，讓不少產(chǎn)后仍如懷胎般肥胖的媽媽們艷羨不已：這究竟是天生麗質(zhì)還是錢(qián)花在了刀刃上？體質(zhì)和錢(qián)砸出來(lái)的科學(xué)配餐哪個(gè)作用更大？不知我輩能否效仿一二？

　　對此，營(yíng)養專(zhuān)家表示：“李嘉欣的‘月子餐’其實(shí)應叫減肥餐?！睂?zhuān)家提醒各位產(chǎn)婦：明星畢竟是靠臉蛋身材吃飯的，拋棄母乳、迅速求瘦有其職業(yè)考慮，絕不應成為媽媽們的效仿對象，因為這樣的極端方法長(cháng)遠來(lái)說(shuō)不一定“給力”，反而可能傷身。

　　“產(chǎn)后減肥是必須的，但不能陷入極端，最好能科學(xué)自然地按進(jìn)程瘦身，兼顧達到改善體質(zhì)的目的?！睂?zhuān)家表示。

　　新聞回放

　　李嘉欣微博曬產(chǎn)后80小時(shí)瘦身“神話(huà)”

　　80小時(shí)，狂瘦14公斤；產(chǎn)后13天，體重恢復懷孕前。香港明星李嘉欣在微博上高調曬其“月子餐”，大方向網(wǎng)友公開(kāi)其產(chǎn)后瘦身秘笈：米飯、蒸肉餅、蒜蓉炒青菜、一碗湯。此外，她還透露，產(chǎn)后兩天就只喝粥，第三天開(kāi)始吃去皮去脂的雞肉和櫻桃，還吃了西蘭花炒牛肉。因為奶水非常少，她還喝了燉魚(yú)湯。

　　腳蹬高跟鞋，身著(zhù)緊身裙，親子照片仿若廣告般美輪美奐，李嘉欣和陳慧琳的傲人成果鼓舞了無(wú)數高齡產(chǎn)婦：看，她們一個(gè)月就變回了原樣，看來(lái)我也可以！她吃什么，我就跟著(zhù)吃！

　　對此席卷微博和論壇的神奇“月子餐”，營(yíng)養專(zhuān)家忍不住出來(lái)潑冷水：“一切只是看上去很美，千萬(wàn)別以為值得效仿。她們是明星，是要保持形象、繼續賺奶粉錢(qián)的，普通媽媽們千萬(wàn)別拿自己的健康冒險?！敝袊丝趨f(xié)會(huì )生殖保健分會(huì )理事、中國高級營(yíng)養保健師鐘宇富表示。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　李嘉欣“月子餐”遠達不到產(chǎn)婦所需營(yíng)養

　　針對李嘉欣的“月子餐”，鐘宇富給出了詳細點(diǎn)評：“蒸肉餅其實(shí)抽出了油脂，根本沒(méi)油；蒜蓉炒菜倒是可以，葷素搭配很有必要；魚(yú)湯中的蛋白質(zhì)容易被吸收，清淡而且少脂肪，容易下奶；去皮雞肉很有講究，雞肉去皮后脂肪量大為減少，有助瘦身；西蘭花炒牛肉，可以補鐵、補血、補維生素，熱量也不大?！?/p>

　　他表示：“這只能算是變相的減肥餐，僅有這些遠不足以補充產(chǎn)婦所需的營(yíng)養。希望媽媽們千萬(wàn)別本末倒置，要考慮清楚瘦身和恢復元氣體能，到底孰輕孰重。產(chǎn)后是女人一生中非常脆弱特殊的階段，在初步調理好身體前，瘦身應暫時(shí)放在一邊，首先考慮合理進(jìn)補，千萬(wàn)別把身子搞垮了、孩子也沒(méi)奶喝，自己將來(lái)后悔?！?/p>

　　調補原則

　　月子期間吃飯喝水都得少量多次

　　坐月子期間，很多長(cháng)輩都會(huì )勸產(chǎn)婦多吃點(diǎn)，尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等，即使不愛(ài)吃，為自己為孩子著(zhù)想，也要強迫自己吃。專(zhuān)家指出，其實(shí)這些東西吃得過(guò)多，并不能提供特別有價(jià)值的營(yíng)養，只會(huì )讓體內脂肪堆積，造成產(chǎn)后肥胖。

　　鐘宇富介紹，產(chǎn)后應按身體恢復的狀況開(kāi)展調補：“第一周代謝排毒；第二周以收縮骨盆腔及子宮為主；第三周才是真正滋養進(jìn)補周。產(chǎn)后體內臟器尚未收縮完全，無(wú)法吸收養分太高、太難消化的食物，反造成‘虛不受補’的現象，不是越補越胖就是越補越瘦?！?/p>

　　他表示，產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)減慢，媽媽們應少量多餐，如果一次進(jìn)食過(guò)多、過(guò)飽，會(huì )增加胃腸負荷，削弱胃腸的能力，也容易培養出產(chǎn)后的“大胃王”來(lái)。

　　此外，他還提醒，由于產(chǎn)后正值細胞松弛狀態(tài)，若喝下過(guò)多水分，則可能造成水桶肚、水桶腰，所以喝水也得符合“少量多次原則”。

　　專(zhuān)家提醒

　　剛坐完月子

　　不要急于減肥

　　廣州市嶺南醫學(xué)研究中心主任楊炯介紹，即使坐完月子，也不要立即開(kāi)始減肥?！耙驗榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前狀況，所以還要繼續儲蓄體力?！彼赋?，產(chǎn)后大約六周開(kāi)始，可以根據自身的情況酌情考慮減肥計劃?！霸谏眢w完全恢復且不需要進(jìn)行母乳喂養的前提下，此階段可以通過(guò)適當運動(dòng)和控制食量來(lái)減重，不過(guò)產(chǎn)后減肥的最好方法還是母乳喂養?！?/p>

　　楊炯表示，當分娩滿(mǎn)兩個(gè)月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也要開(kāi)始逐漸減肥了；產(chǎn)后滿(mǎn)四個(gè)月后，不用母乳喂養的媽媽可以像產(chǎn)前一樣減肥，仍在進(jìn)行母乳喂養的媽媽?zhuān)藭r(shí)仍只能延續前段時(shí)間的減肥方式——適量減少食量以及適度增加運動(dòng)。

　　女性可借坐月子

　　改善體質(zhì)

　　“女人一生有三次改變體質(zhì)的機會(huì )，分別為初潮期、懷孕生產(chǎn)期以及更年期?！辩娪罡唤榻B，懷孕生產(chǎn)時(shí)，母體內會(huì )產(chǎn)生大規模新陳代謝，體內的廢物會(huì )隨分娩而排出，并在體內產(chǎn)生新的物質(zhì)?！按藭r(shí)通過(guò)飲食、生活調理，可以改善以往存在的過(guò)敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉發(fā)、酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過(guò)瘦的體型?！比绻窃倔w質(zhì)就很好的產(chǎn)婦，也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。

　　鐘宇富認為，調節體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補”?！爸嗅t說(shuō)，‘產(chǎn)前要涼補，產(chǎn)后要熱補’，其實(shí)指的是溫和的熱補，而不是猛補?！彼e例，如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補食材。文/記者涂端玉

　　醫學(xué)指導/中國人口協(xié)會(huì )生殖保健分會(huì )理事、中國高級營(yíng)養保健師鐘宇富、廣州市嶺南醫學(xué)研究中心主任楊炯