第一階段：陣痛開(kāi)始到宮口打開(kāi)4厘米左右。

　　第二階段：宮口打開(kāi)到7厘米以上，感覺(jué)有便意。

　　第三階段：宮口開(kāi)全，有點(diǎn)像排便的感覺(jué)。

　　第一產(chǎn)程是宮頸的擴張期，整個(gè)產(chǎn)程根據宮口打開(kāi)的程度可以分為三個(gè)階段，針對每個(gè)階段，準媽媽都有一些能做和不能做的事，這些事對能否有效地減輕疼痛，分娩的順利與否至關(guān)重要。

　　這個(gè)過(guò)程中，宮口打開(kāi)的程度不易察覺(jué)，但會(huì )感到不安和疼痛。

　　能做的事

　　變換姿勢

　　嘗試找到讓你感覺(jué)最舒服的隨著(zhù)胎頭的下降，準媽媽陣痛的部位也會(huì )有所改變，所以盡量找到感覺(jué)舒服的姿勢這樣才能更好地放松。

　　陣痛的時(shí)候最好大口呼氣

　　緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強忍疼痛的話(huà)身體就會(huì )變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì )增加。通過(guò)大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺(jué)。

　　按壓、撫摸、溫暖身體

　　用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。

　　如果是白天的話(huà)盡量坐起來(lái)

　　由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側臥的姿勢好一些，如果是白天的話(huà)就盡量坐起來(lái)。

　　不能做的事

　　不要高聲喊叫，聲音低一點(diǎn)是可以的

　　發(fā)出聲音本身沒(méi)有什么不好的，但是如果持續地高聲喊叫，就會(huì )打亂緩解陣痛的呼吸節奏，聲音低一點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的。

　　不要從一開(kāi)始就“過(guò)分關(guān)注”陣痛

　　開(kāi)始后陣痛會(huì )持續很長(cháng)時(shí)間，所以注意力不要從一開(kāi)始就過(guò)分集中，不要詳細地記錄什么，這會(huì )讓你感覺(jué)緊張、疲勞，而這些首先會(huì )影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過(guò)。

　　不要閉眼睛

　　如果閉起眼睛能夠讓自己聽(tīng)到身體內部的聲音，更集中注意力分娩的話(huà)就可以這么做?？扇绻]上眼睛讓你感到頭暈還是睜開(kāi)眼睛更好。

　　陣痛來(lái)臨的時(shí)候不要過(guò)分用力

　　如果肩膀等部位過(guò)分用力體力消耗會(huì )很快，特別是過(guò)分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時(shí)不要過(guò)分用力，陣痛過(guò)去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著(zhù)的身體。

　　在宮口完全打開(kāi)之前，如果過(guò)于用力，不僅子宮口會(huì )受到傷害，而且也會(huì )消耗大量的體力。

　　能做的事

　　感覺(jué)很吃力可以短暫地使一下勁

　　在子宮口全部打開(kāi)以前是克服宮縮痛、保存體力的時(shí)期。但是本能地無(wú)法克制用力的話(huà)可以隨著(zhù)吐氣在最后的時(shí)候給腹部一點(diǎn)壓力。

　　呼吸時(shí)要格外集中注意力

　　呼出氣流后自然地吸氣，對于預防呼吸過(guò)度是十分有效的。如果不能慢慢地呼氣的話(huà)短促地呼氣也是可以的。

　　壓迫肛門(mén)更容易緩解宮縮痛

　　腰或肛門(mén)附近疼痛加劇時(shí)，用拳頭等按住肛門(mén)的話(huà)會(huì )覺(jué)得輕松一點(diǎn)，也更容易減輕疼痛。同時(shí)配合呼吸法會(huì )更有效，在按壓肛門(mén)的時(shí)候呼氣，松開(kāi)的時(shí)候吸氣。

　　躺下來(lái)更容易克服宮縮痛

　　本能會(huì )告訴我們什么姿勢最舒服，但一般來(lái)說(shuō)側臥比仰面躺著(zhù)更能減緩陣痛。在陣痛的間歇歇一口氣更容易克服宮縮痛。

　　不能做的事

　　不要讓身體向后仰

　　后仰只會(huì )加劇宮縮痛。要克服宮縮痛蜷起身體來(lái)會(huì )更輕松。采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或是床上，胸部和膝蓋著(zhù)地，臀部翹起，重力就會(huì )向相反的方向起作用，疼痛就會(huì )減輕。

　　不要憋氣

　　憋氣時(shí)身體會(huì )不自覺(jué)地用力，這樣會(huì )增強產(chǎn)痛的感覺(jué)，有時(shí)甚至會(huì )出現頭暈的現象。為了能夠正常地向胎兒源源不斷地輸送養分，請注意不要憋氣。

　　不要采用容易排便的姿勢

　　產(chǎn)痛增強后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢也不要坐在椅子上了。因為這種姿勢在重力作用下，會(huì )讓要排便的感覺(jué)有增無(wú)減。

　　能做的事

　　用力時(shí)閉上嘴或者低聲呻吟

　　用力的時(shí)候如果嘴是張開(kāi)的，就很難用上力。胎兒已經(jīng)露頭的時(shí)候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力，這樣更好一些。

　　蜷起身體最容易給腹部施加壓力

　　最好的姿勢就是蹲廁所的姿勢了。在分娩臺上，稍微抬起上身蜷起身體的話(huà)，產(chǎn)道的角度會(huì )更有利于分娩。想象下面的陰道口正在打開(kāi)的情景，向肛門(mén)方向使勁給腹部施加壓力的同時(shí)想象陰道口正在打開(kāi)，并在用力的同時(shí)在頭腦中描繪胎兒正在順著(zhù)產(chǎn)道逐漸下降的情景。用力叉開(kāi)兩腿分娩的時(shí)候，感覺(jué)兩腳腕用力，兩腿叉開(kāi)再使勁效果會(huì )更好。想象橫膈膜正在向下移動(dòng)，收腹用力，這樣會(huì )更容易用上力。

　　不能做的事

　　分娩時(shí)臉部不要用力

　　主要是下半身用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。用力時(shí)重要的是要感覺(jué)到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。

　　身體不要向后傾斜

　　身體向后傾斜的話(huà)就會(huì )改變產(chǎn)道的彎曲角度，讓胎兒更難通過(guò)。

　　蜷曲身體陣痛沒(méi)來(lái)的時(shí)候不要用力

　　用力要配合陣痛的波動(dòng)，否則是沒(méi)有意義的。反復地用力只會(huì )消耗自己的體力，所以要注意陣痛一結束就立刻松口氣，讓全身放松。髖關(guān)節太硬的話(huà)可能會(huì )很痛苦。