Q：我現在孕6個(gè)月，前幾個(gè)月的不舒服已經(jīng)沒(méi)有了，現在胃口很好。聽(tīng)家里人說(shuō)我現在是要供給兩個(gè)人的營(yíng)養，所以要盡量多吃飯，但是我又怕吃太多會(huì )影響以后的體形。請問(wèn)我現在真的需要一人吃?xún)扇孙垎幔?/p>

　　A：當懷孕時(shí)，您需要額外增加營(yíng)養來(lái)保證您自己和胎兒的健康。但不是要您吃平時(shí)的兩倍那么多。每天只需要增加300卡路里，一個(gè)烤馬鈴薯約含有120卡路里，所以，您每天的飲食不必增加太多。

　　在懷孕期間也不要限制自己的飲食，不然的話(huà)，您未來(lái)的寶貝可能會(huì )缺乏蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。低熱量的飲食會(huì )破壞孕婦的脂肪儲備，這樣會(huì )產(chǎn)生一種叫做“酮體”的物質(zhì)，在饑餓時(shí)，酮體會(huì )在孕婦的血液、尿液中出現。母親體內持續產(chǎn)生酮體會(huì )導致胎兒的智力低下。

　　Q：我現在剛懷孕兩個(gè)多月，害喜特別嚴重，吃什么吐什么。但為了孩子的營(yíng)養夠，我還是盡力吃。請問(wèn)克服懷孕早期的嘔吐反應，有什么好辦法嗎？

　　A：惡心和晨吐現象經(jīng)常發(fā)生于懷孕的婦女。大多數惡心現象在孕早期出現，隨著(zhù)過(guò)渡到孕中期，多數孕婦會(huì )感到癥狀改善。如果您的身體出現以下的表現，可能引發(fā)惡心和晨吐現象，平時(shí)要注意：您聞到特殊的氣味；想吃某些食物；感到勞累；感到緊張壓力；或者沒(méi)有什么明顯原因。

　　您可以通過(guò)改變食物的種類(lèi)和進(jìn)餐時(shí)間來(lái)減弱不適癥狀：少餐多次，例如每天6到8餐；不要長(cháng)時(shí)間不吃東西；在兩餐之間喝飲料，但不要在吃東西時(shí)；不要吃那些油膩的、油炸的或很多調料的食物；不要吃堅硬的、不干凈的或有令人不愉快氣味的食品；勞累時(shí)要多休息。

　　Q：都說(shuō)懷孕了喜歡吃酸的，我也是這樣，那么是所有酸的食物都可以嗎？要注意什么呢？

　　A：準媽媽嗜酸有益，因為酸味食品可促進(jìn)消化，還可以提高食物中鈣、鐵及維生素C的吸收，有益于胎兒的發(fā)育。但也要講究科學(xué)性。孕婦宜吃西紅柿、橘子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋(píng)果等新鮮果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品雖然也是酸的，但是營(yíng)養成分受到破壞；還有腌菜中含有亞硝.酸等有害物質(zhì)。另外，山楂和山楂片由加速子宮收縮的成分，要禁止使用，否則有可能誘發(fā)流產(chǎn)。

　　Q：那天聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)吃魚(yú)對孕婦和胎兒都有好處，深海魚(yú)的污染也小，是很好的蛋白質(zhì)食品。我也讓老公去給我多買(mǎi)點(diǎn)，看著(zhù)超市里領(lǐng)瑯滿(mǎn)目的各種魚(yú)類(lèi)，我們要怎么挑選呀？

　　A：魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)是健康飲食的一部分。他們含有非常多的蛋白質(zhì)和對心臟有益的Ω-3脂肪酸。但是幾乎所有的魚(yú)和貝類(lèi)中都含有有害的物質(zhì)---汞。汞主要是通過(guò)我們食用的魚(yú)肉進(jìn)入到人體內。但只有高濃度的這種物質(zhì)才會(huì )對成長(cháng)中的胎兒造成危害，所以這種危害的風(fēng)險取決于您所食用的魚(yú)和貝類(lèi)的數量和種類(lèi)。

　　參考下面的建議指導，您就可以既能攝入蛋白質(zhì)和3-脂肪酸，又能避免汞的危害：

　　* 不要吃任何種類(lèi)的鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)、方頭魚(yú)，因為這些魚(yú)含有大量的汞；

　　* 每周所食用的金槍魚(yú)不要超過(guò)170克；

　　* 每周吃魚(yú)不要超過(guò)340克；

　　* 以下種類(lèi)含汞量低，建議食用：蝦、鱈魚(yú)、三文魚(yú)、鯰魚(yú)、罐裝金槍魚(yú)。