“我的一些同事、朋友，在懷孕五六個(gè)月時(shí)大都出現腿腳抽筋的情況，醫生說(shuō)是缺鈣，能提前預防嗎？我什么時(shí)間補鈣合適？”張女士很關(guān)心補鈣問(wèn)題。

　　妊娠5個(gè)月增加鈣的攝入量蔡東聯(lián)說(shuō)，孕中期胎兒骨骼迅速發(fā)育，孕婦從妊娠5個(gè)月開(kāi)始要增加鈣的攝入量，每天攝入1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶，多吃蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物，必要時(shí)口服鈣片。

　　讓太陽(yáng)幫助鈣吸收唐玉萍：曬太陽(yáng)增加維生素D體內合成，有助于鈣吸收。入冬后，準媽媽可在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到室外散步活動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)。

　　防貧血每周吃2~3次動(dòng)物肝臟唐玉萍：貧血也是孕中期準媽媽容易遇到的問(wèn)題。準媽媽可從孕中期開(kāi)始，每周吃2～3次動(dòng)物肝臟，每次25克左右；一旦出現貧血情況，每天都要吃一次。

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)挑大梁蔡東聯(lián)說(shuō)，為滿(mǎn)足胎兒、子宮、胎盤(pán)等組織迅速增加的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當儲備，蛋白質(zhì)的攝入應足量，而且動(dòng)物性蛋白質(zhì)最好占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

　　世界衛生組織建議，準媽媽每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當于牛奶300毫升、雞蛋兩個(gè)或瘦肉50克。如果以植物性食品為主，則每日應增加蛋白質(zhì)15克，相當于干黃豆40克、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克。