31歲的張女士懷孕了，可將要做媽媽的喜悅很快就被沮喪情緒打倒。她早孕反應比較厲害，胃口不好，吃東西就吐，非常擔心營(yíng)養不夠影響寶寶發(fā)育。

　　專(zhuān)家的建議是：有早孕反應，不能緊張、焦慮，要保證睡眠時(shí)間，飲食上想吃就吃，愛(ài)啥吃啥，不必考慮食物的營(yíng)養。

　　“孕早期，半數以上孕婦會(huì )有挑食、偏食、輕度惡心、嘔吐等早孕反應?！辈號|聯(lián)說(shuō)，從孕6周開(kāi)始，第12周后逐漸消失。

　　專(zhuān)家建議：少食多餐，多吃青菜、水果等清淡食物，少吃油炸油膩食物，能減輕反應。

　　對付早孕反應不妨試試下面的竅門(mén)：

　　1.早晨起床前，先少量吃些食物，休息半小時(shí)再起床，使胃里存一些東西，能防止惡心嘔吐。

　　2.喝水時(shí)兌一些蘋(píng)果汁、蜂蜜，能保護胃；吃蘋(píng)果醬，能穩定胃；早餐吃一根含鉀豐富的香蕉等，能減少晨吐。

　　“一旦早孕反應不強烈，能吃的時(shí)候，要盡量保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給?！辈號|聯(lián)說(shuō)，早期胚胎所需的氨基酸不能自身合成，全由母體供給，缺少可影響胎兒生長(cháng)。因此，孕早期要選擇易消化、易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如畜禽肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和豆制品。

　　蛋白質(zhì)每日至少攝入40克，200克糧食、兩個(gè)雞蛋和50克瘦肉就可提供40克蛋白質(zhì)。

　　充足的無(wú)機鹽、微量元素和維生素也不可缺少。

　　胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長(cháng)遲緩，缺銅可導致胎兒骨骼、內臟畸形。要多吃畜禽肉類(lèi)及內臟、核桃、芝麻等含鋅、銅的食物。