9種孕期絕佳零食
準媽媽過(guò)了早孕反應期,一般都食欲大增。營(yíng)養專(zhuān)家特別挑選9種孕期絕佳零食,讓準媽媽在解饞之余,也能為自己和肚子里的寶寶營(yíng)養加分!
葡萄干 能補氣血,含鐵量高,可以預防孕期貧血和浮腫。不過(guò)葡萄干好吃不能多吃,有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬(wàn)要注意。
大棗 含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,是很好的孕期零食。但是大棗不能吃得太多,否則很容易脹氣,所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。
核桃 含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。不過(guò)核桃中的脂肪含量非常高,吃得過(guò)多可能影響孕婦的血糖、血脂和血壓。
酸奶 含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。
奶酪 這可是牛奶“濃縮”成的精華,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營(yíng)養成分。
蘋(píng)果 含有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁,另外還可以幫助準媽媽改善便秘的現象。
板栗 含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,有利于骨盆的發(fā)育成熟,并可消除孕期的疲勞。
全麥面包 能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營(yíng)養。
海苔 含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來(lái)說(shuō)是不錯的零食。但在選擇海苔時(shí)一定要選擇低鈉鹽類(lèi)的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽要注意嚴格限制鈉的攝入。 □陽(yáng)光
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