經(jīng)期也可做運動(dòng)

女性在月經(jīng)期間是否能進(jìn)行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來(lái)說(shuō)，大多數的女性在月經(jīng)期自我感覺(jué)良好，運動(dòng)能力不變。對于身體健康、月經(jīng)期身體無(wú)不適反應、平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期繼續參加適當的體育活動(dòng)是有益健康的。

月經(jīng)期堅持健身鍛煉需要一個(gè)適應過(guò)程，就運動(dòng)量而言，月經(jīng)期的第一、第二天應適當減少運動(dòng)強度，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運動(dòng)量。運動(dòng)項目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習的項目如慢跑、散步等，還可以根據個(gè)人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動(dòng)。第3-4天隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加大運動(dòng)量，第5-6天便可正常參加鍛煉。

生理初期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-10天)

特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

推薦健身項目：慢跑、瑜伽

應選擇輕柔的徒手運動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機。需要注意的是，上述活動(dòng)強度不宜大，時(shí)間也不宜長(cháng)。

不過(guò)，這個(gè)階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

生理中期(第11-19天)

特征：女性一般在月經(jīng)開(kāi)始后第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì )加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動(dòng)的最佳時(shí)機。這兩種激素在體內會(huì )導致水分保存，如果不做有氧運動(dòng)，可能會(huì )出現浮腫和體重增加。

推薦健身項目：游泳、騎單車(chē)、有氧操

應該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車(chē)運動(dòng)，時(shí)間越長(cháng)越好。這些運動(dòng)特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類(lèi)。

生理后期(第20-28天)

特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開(kāi)始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，但第24-28天，運動(dòng)時(shí)間、頻率、強度都要逐步減少。

推薦健身項目：器械運動(dòng)、力量訓練

除了進(jìn)行中期提到的運動(dòng)，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動(dòng)項目。還要記住，運動(dòng)是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。

經(jīng)期健身別馬虎

月經(jīng)是女性的正常生理現象，雖然女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時(shí)健身應注意以下衛生要求：

1、避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調。

2、不易做劇烈練習，尤其是震動(dòng)強烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍等。

3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。

4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調者，經(jīng)期應減少運動(dòng)量、強度和練習時(shí)間，甚至停止運動(dòng)。