1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì )囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢(xún)中醫師，針對你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調節腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì )有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì )好喔！

3、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實(shí)。堅持1-2個(gè)月，你會(huì )發(fā)現腰圍縮小了喔！或者每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針?lè )较虼蛉Π茨Χ瞧?，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。

4、腹式呼吸

在之前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個(gè)月就能夠看到效果。

5、床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉動(dòng)，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動(dòng)，重復這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì )感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！據說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

6、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪： 網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì )引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì )囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì )讓小腹變大！

7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì )讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì )對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。也可以睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著(zhù)肚臍，再把頭靠回手上，重復做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

8、飲食法

腹部經(jīng)常鼓脹，內藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆漿配合香蕉會(huì )產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內廢氣。不過(guò)喝后會(huì )放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

9、腹部抽脂減肥法

相比于上面的3種方法，腹部抽脂減肥的效果最為快速，最為顯著(zhù)。腰腹部吸脂手術(shù)在美容中是屬于較大型的手術(shù)，所以受術(shù)者術(shù)前一定要謹慎準備，做好相關(guān)準備事宜，有過(guò)度肥胖時(shí)須先減重，有高血壓或糖尿病時(shí)應先控制穩定，再經(jīng)由合格整形外科專(zhuān)科醫師的分析評估，選用最恰當施術(shù)方式，則減肥瘦身應是相當安全及滿(mǎn)意度高的手術(shù)。