10方法讓你HOLD住減肥目標

你意識到之前的努力似乎都白費了，體重正在慢慢的回落。你怎么做才能重回正軌？閱讀我們提到的這些方法，能讓你重新找回減肥自信避免失去減肥的興趣。

1忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情

你突然發(fā)現自己需要經(jīng)持續應酬一周或兩周，怎么辦？生活中總是充滿(mǎn)誘惑，這事常發(fā)生。我們要說(shuō)的是，遇到這樣的情況時(shí)，先不要放棄，也不要驚慌。如果你老是焦慮著(zhù)昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你會(huì )在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會(huì )導致你吃的更多但卻感覺(jué)很糟糕。之前減掉的體重又會(huì )不知不覺(jué)的長(cháng)回來(lái)。一天的暴飲暴食并不會(huì )讓你的減肥成果泡湯，但是你現在放棄后，卻是很難在重新開(kāi)始。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計劃，重新評估你的目標。

減肥肯定不會(huì )那么容易，別責怪自己

2別責怪自己

如果你不小心偏離了減肥的軌道,超出了你應該保持的攝入量,不要再去想必須彌補它。無(wú)論發(fā)生了什么，把它當做是你生活中的一個(gè)小插曲，就像人們常說(shuō)的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點(diǎn)，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

3重新調整你的減肥方法

有沒(méi)有覺(jué)得在經(jīng)歷了一段時(shí)間之后還是很難控制自己的體重？可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬(wàn)種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。

回到起點(diǎn)，回想一下是什么讓你感覺(jué)到困難，讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用于短期和長(cháng)期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個(gè)方法在一段時(shí)間內讓你感覺(jué)很有效，你也需要嘗試著(zhù)去調整：增加或減少運動(dòng)量。只有不斷地調整，才能找到適合自己的減肥方法

4激勵自己

每個(gè)人都有或多或少的不良反應，你的身體不斷地適應新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當人們失去動(dòng)力，感到沮喪的開(kāi)始。首先耐心的面對現實(shí)。也許最近幾周你的體重并沒(méi)有減少，但請記住，它可能會(huì )發(fā)生。重要的是保持減肥的動(dòng)力，重新調整減肥方法。

如何激勵自己？記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個(gè)減肥好處清單：當你達到減肥的目標時(shí)候，會(huì )獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著(zhù)更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什么驅使你邁入減肥者的行列，我想這一定有原因，嘗試著(zhù)把他們都寫(xiě)出來(lái)。

5對抗無(wú)聊

放棄減肥的另一個(gè)主要因素就是無(wú)聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易，但如此反復下去幾個(gè)月就像坐監獄，讓人感到無(wú)趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個(gè)合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會(huì )感到厭煩。比如說(shuō)地中海風(fēng)格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。

6保持運動(dòng)

如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應對，嘗試做更多的運動(dòng)。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折，會(huì )讓你輕易放棄自己的目標。保持運動(dòng)無(wú)論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會(huì )繼續減少。

選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會(huì )堅持下去的活動(dòng)。不是每個(gè)人都喜歡去健身房（包括我）或預算有限不容許你這么做。其實(shí)，有許多有趣的活動(dòng)和方案可以選擇?？纯串數氐木銟?lè )部或健身房提供的其他活動(dòng)。我們的建議是：報一個(gè)類(lèi)似于跳舞或普拉提的培訓班，把游泳作為家庭活動(dòng)的一部分，參加一個(gè)群體運動(dòng)如果在您的地區正好有類(lèi)似的社團。

最開(kāi)始應該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你開(kāi)始看到的效果和感覺(jué)不錯，你會(huì )不想停下來(lái)。

7積極的思考

現在是時(shí)候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子里的自己。也許你會(huì )有點(diǎn)多余的肉肉，你可能會(huì )討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會(huì )讓自己感覺(jué)更糟，總是在糾結為什么要必須減肥。

以更積極和愛(ài)的方式改變態(tài)度，你的身體是寶貴的東西，它應該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己，那些錯過(guò)的狂歡和外賣(mài)，都是身外物。

8采取行動(dòng)

說(shuō)出你要減肥是很容易的，但是肥肉并不會(huì )因為你的侃侃而談就自己跑掉。采取行動(dòng)，確認一天開(kāi)始。為實(shí)現目標，規劃是一個(gè)非常有用的工具，它可以成為你的起點(diǎn)。選擇一天開(kāi)始思考計劃，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準備的一切（購物，清理櫥柜等）和最后定下真正開(kāi)始行動(dòng)的日子。

如果你不去采取行動(dòng)，而是只在腦子中想著(zhù)“我馬上要開(kāi)始減肥了”，或許這事永遠不會(huì )開(kāi)始-可能有100個(gè)理由，你會(huì )說(shuō)服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃，明確堅持自己要干的事情非常重要。

9尋求幫助

對于很多人來(lái)說(shuō)，獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，并告訴你一些經(jīng)驗，你會(huì )很有信心堅持下去。

幫助來(lái)自很多不同的渠道，比如說(shuō)減肥俱樂(lè )部。此外還會(huì )來(lái)自于家庭-有人愿意傾聽(tīng)你的想法也是一種幫助。我很要好的朋友想減肥但是不能堅持，直到她丈夫成為她的減肥“教練”。他為她準備一日三餐，嚴格控制攝入的食物。不用說(shuō)，結果很成功。

10找到你的克星，提前為它準備

往往有一個(gè)理由，讓你無(wú)法達到減肥目標或很難繼續自己的減肥計劃。每個(gè)人的理由都是不同的，從無(wú)法抗拒巧克力到?jīng)]時(shí)間做飯....你的小情緒讓生活復雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了？不喜歡減肥食譜？不管是什么！解決它，嚴格執行瘦身計劃。

當你“節食”時(shí)，有很多方法能讓你保持好的心態(tài)。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃，例如有的時(shí)候也可以來(lái)一些破例的小甜點(diǎn)來(lái)獎勵自己的進(jìn)步。減肥計劃可以靈活，只要你想。