■ 瘦小腿連環(huán)第一計：宅家也瘦腿

這招非常適當守著(zhù)電視當沙發(fā)土豆的人，在看電視的時(shí)候，保持大腿和小腿呈90度做好，將家里最薄的抱枕夾在小腿兩端，爾后慢慢舉高小腿，抬至最高處保持不動(dòng)。主要要保持蜷縮膝蓋同時(shí)抓緊小腿，配上盡可能長(cháng)的時(shí)間就能無(wú)效焚燒脂肪，這可是御宅族中最風(fēng)行的燃脂門(mén)徑。

■ 瘦小腿連環(huán)第二計：中醫敲一敲 輕松減小腿

‖做法：

坐在床上蜷縮雙腿，籠統把腳放在一個(gè)小凳子上，用拳頭去捶大腿雙側。從大腿外側根部（站起來(lái)屁股有個(gè)窩的中央）初步不停敲到膝蓋，敲50組（從PP側面到膝蓋處，敲一整條上來(lái)算一組）就差無(wú)幾了，假定你心急，可以多敲一些，可是貴在保持?？梢砸惶烨靡淮?，也可以?xún)纱?，反正有空就敲一下?/p>

‖注意事項：

1、力道毋庸太大：敲膽經(jīng)不需要很鼎力，有痛感就行，不要敲出瘀青來(lái)。

2、是要兩條腿同時(shí)敲，照樣先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你。

3、不需要敲到小腿上，一是把持不方便，二是小腿上膽經(jīng)和胃經(jīng)的地位太近，普通分辨比較有難度。

4、并不需要很正確的穴位

5、清晨23點(diǎn)以后不要敲，23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候。

6、肝火過(guò)旺的人不適當這個(gè)門(mén)徑。

7、有的女性原來(lái)血就很少，但因為肝臟熱，所以月經(jīng)問(wèn)題沒(méi)有暴露。血氣上升后，肝熱下降了，月經(jīng)推延是正常的。當血達到正常水平，月經(jīng)也就恢復了。月經(jīng)來(lái)時(shí)可以少敲或不敲。

■ 瘦小腿連環(huán)第三計：每日站上3分鐘 怎樣都能瘦

日本名模金子繪美用這套門(mén)徑幫助藤原紀香、尹恩義瘦下了小腿！每天只要3分鐘支配，道具是三本書(shū)。肌肉型小腿、O型腿、外側肉多，都能經(jīng)由調處站姿瘦下來(lái)。

門(mén)徑以下：站在書(shū)上，腳跟懸空，做舉高下降動(dòng)作，每天3~5次，每次10秒，兩周就能瘦一大圈。綠色圈出局部是你想瘦的地方。

假定是小腿內側較粗，就用這個(gè)門(mén)徑，腳尖翻開(kāi)70度運動(dòng)。

想減掉小腿外側的脂肪，腳尖抬起運動(dòng)。

■ 瘦小腿連環(huán)第四計：睡前5分鐘 小腿不停瘦

日本健康運動(dòng)專(zhuān)家谷玉惠出過(guò)一本《骨盆美體操》，書(shū)中引見(jiàn)，你腿部肥胖的很多情況，都來(lái)自骨盆的不健康。只要是大腿的不完美，都可以經(jīng)由骨盆操修煉。

側躺在床上，盤(pán)起腿做抬起運動(dòng)，能幫助減去大腿內側贅肉，何況還能校正盆骨，可以的話(huà)要盡可能舉高。

■ 瘦小腿連環(huán)第五計：小腿消脂收緊運動(dòng)

step1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡可能往下壓。

step2：爾后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節拍地反復這套行動(dòng)，做20～30次，盡可能使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛造詣更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

step3：躺在地上，腳向上伸直和身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

step4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部和腳部伸直。 反復這套行動(dòng)40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更頎長(cháng)。

■ 瘦小腿連環(huán)第六計：推拿瘦小腿

推拿可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，到達瘦腿的目標，是最被普遍應用的法子。 推拿時(shí)要順著(zhù)腿部的淋巴腺拍打、推拿，促使腿部的淋逢迎和血液循環(huán)加倍流暢，還可透過(guò)適度的推拿，來(lái)消除腿部的慘重感和水腫景象。瘦腿推拿每周至多兩次，何況推拿的時(shí)間也要保持在40分鐘以上，才具到達瘦腿的造詣。

‖推拿伎倆注意點(diǎn)：

手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著(zhù)淋巴、血液系統循環(huán)減速，雙腿肌肉的安康活力也逐漸增進(jìn)，也可以選擇指端輕輕擠壓的推拿門(mén)徑。