因此在注意身材的同時(shí)，也不要壓力過(guò)大，否則可是會(huì )造成反效果喔！

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì )囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢(xún)中醫師，針對你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調節腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì )有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì )好喔！

3、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實(shí)。堅持1-2個(gè)月，你會(huì )發(fā)現腰圍縮小了喔！

4、腹式呼吸

在之前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里 看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意 每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個(gè)月就能夠看到效果。

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉動(dòng)，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動(dòng)，重復這 套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì )感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！據說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

5、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì )引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的 熱量與脂肪會(huì )囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶 來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì )讓小腹變大！

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì )讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統的 代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì )對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身 體狀況調整。