1、靠墻站立3分鐘

把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個(gè)姿勢后即使閉著(zhù)眼睛也能保持全身平衡。如果對這個(gè)姿勢感到不習慣或是難受的話(huà)，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時(shí)調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。

2、高爾夫球減下半身

對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動(dòng)需要的費用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復滾動(dòng)高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來(lái)。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著(zhù)各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過(guò)高爾夫球對反射區的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

3、提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是近年來(lái)瘦身的一大話(huà)題。有資料說(shuō)因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過(guò)一些有效的小運動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

4、動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次，晚上睡覺(jué)前做10~15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

1、 以前的學(xué)生大多騎自行車(chē)上學(xué)，所以很少會(huì )看到肥胖的小孩?，F在有時(shí)間(找時(shí)間)也應該設定路線(xiàn)在規定時(shí)間內蹬蹬自行車(chē)，如果想挑戰一下體力，慢跑和輪滑也是不錯的進(jìn)階選擇。

2、忘記要買(mǎi)的東西啦!別擔心，這正是減肥最好的機會(huì )，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把購物清單上的東西分兩次采購，既新鮮又健身，何樂(lè )不為?

3、喜歡趴在床上看漫畫(huà)，怪不得容易胖。改看推理小說(shuō)吧，同樣是看書(shū)，比起用不著(zhù)動(dòng)腦子的漫畫(huà)來(lái)，推理小說(shuō)、偵探小說(shuō)可以在不知不覺(jué)間消耗更多的卡路里，真是書(shū)中自有好身材。

4、把體重計放在哪里可是個(gè)講究。試試把它挪到客廳里怎么樣?因為客廳使用率最高，會(huì )讓人時(shí)不時(shí)就有站上去看看最新的數字的欲望。一旦數字變小，減肥的意志就更會(huì )強烈。吃飯前稱(chēng)一稱(chēng)也有助于抑制旺盛的食欲。