一、四種無(wú)效節食減肥方法，讓你越減越肥

1、“我已經(jīng)少吃了一餐”成為吃零食的借口

許多人會(huì )選擇每日少吃一餐正餐來(lái)節食，無(wú)論是少吃午餐或晚餐，用這方法的最大敵人就是零食。 用這方法的人在心理上會(huì )覺(jué)得：“我已經(jīng)少吃了一餐，吃點(diǎn)零食填肚子也不要緊吧?”即使選擇較健康的零食，意志不夠堅定的話(huà)，吸入的熱量也很容易高過(guò)吃正餐!

2、少吃，同時(shí)也少動(dòng)

熱量吸入量確然因為節了食而減低，可是，認為節了食就可以運動(dòng)得再少一點(diǎn)甚至完全不做運動(dòng)，未免過(guò)份天真。算一算熱量也知道：吸入量減少、消耗量同時(shí)減少，熱量總和是沒(méi)變的，所以你的體形沒(méi)絲毫改善也實(shí)屬正常。

不要以為少吃了就可以“順便”少動(dòng)，如果只靠節食這么簡(jiǎn)單就能減肥，市面上也不會(huì )有那么多減肥藥啦。

3、節食不等于捱餓，餓壞了會(huì )物極必反

她明明已經(jīng)不吃午餐幾年，又沒(méi)生過(guò)孩子，為甚么卻比以前更肥?主要問(wèn)題可能是她拼命抑制午后的饑餓感覺(jué)，回到家吃晚餐時(shí)卻盡情地吃吃吃，吸入的熱量加起來(lái)可能等于兩餐半三餐!

其實(shí)，總吸入熱量才是硬道理，你吃一餐兩餐還是三餐基本上是沒(méi)關(guān)系的。如果捱不住少吃一餐的餓，不如每一餐都選擇低熱量的食物吧。

4、不吃哪一餐?

就當每日三餐是“正常”的飲食習慣，你少吃的是早餐、午餐還是晚餐，對減肥效果都會(huì )有決定性影響。

而當中最錯的，就是選擇不吃早餐。 因為身體經(jīng)過(guò)多個(gè)小時(shí)的空腹狀態(tài)，早餐可以及時(shí)補充能量和營(yíng)養，改善身體機能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，餓肚到中午才吃的話(huà)，身體可能會(huì )瘋狂吸收熱量，對減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。

二、五大原因，讓節食也瘦不下來(lái)

1、對于大部分人來(lái)說(shuō)，節食是非常難堅持下去的

節食，無(wú)論怎樣的減肥食譜，都意味著(zhù)你需要在長(cháng)時(shí)間里，改變自己原來(lái)的飲食習慣。但是，壞習慣很難改變，因為它們都已經(jīng)融入了我們的生活里。而且，許多壞習慣還和特定的飲食文化相關(guān)，如西方人的高脂飲食習慣，日本人愛(ài)吃咸魚(yú)干，中國人、韓國人愛(ài)吃泡菜，這些習慣都不是你能所改變的。

另外，改變飲食習慣能否成功取決于你的意志力。而人們的意志力通常是在開(kāi)始的時(shí)候非常強勁，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，面對著(zhù)隨著(zhù)改變而來(lái)的壓力，意志力會(huì )漸漸地消磨殆盡。

而且，你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會(huì )等等的誘惑。這就是為什么堅持一個(gè)月、兩個(gè)月的節食計劃很簡(jiǎn)單，但保持節食的成果很難的原因。

2、節食會(huì )讓你感覺(jué)到饑餓和被剝奪

研究表明，無(wú)論你是胖是瘦，節食都會(huì )讓你覺(jué)得非常饑餓，并產(chǎn)生更強烈的對你不該吃的東西的食欲，如糖和脂肪。

如果成功地抑制了自己的話(huà)，你又會(huì )感覺(jué)到自己被剝奪了，“所有的人都在吃，我卻不可以，為什么我不能吃呢?”于是，這種情緒累積到一定程度之后，你就又開(kāi)始大吃大喝了。

3、日復一日的節食會(huì )讓你感到厭倦甚至崩潰

節食之所以有效是因為你在堅持不懈地執行著(zhù)?？墒?，大部分人會(huì )對日復一日的清湯寡水的飲食厭倦。

于是，他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，而事實(shí)上，這是不可能的。節食者們便在不同的食譜間游移，而等待他們的則是不斷的失敗，甚至于比沒(méi)有節食的時(shí)候更加肥胖。

4、節食會(huì )忽略了貪吃的情緒因素

饑餓并非是進(jìn)食的唯一原因，很多人通過(guò)吃來(lái)減壓。情緒性的進(jìn)食是許多人增加體重的原因，無(wú)論是太過(guò)高興，或太難過(guò)。人們都傾向于通過(guò)吃來(lái)緩解這些情緒。

很顯然，節食對于這種情緒性的進(jìn)食沒(méi)有任何作用。而且，如果在心情低落的時(shí)候還堅持節食的話(huà)，很可能讓自己變得更加憂(yōu)郁。

5、節食者們忽視了，減肥是一生的大業(yè)，需要改變生活習慣

真正能夠成功減肥的人士是堅持不懈改變自己飲食習慣和運動(dòng)習慣的人?？墒?，大多數節食者卻是經(jīng)常在取得了一些成果之后，就會(huì )對自己說(shuō)，“我應該犒勞一下自己，也許一塊奶油蛋糕不會(huì )讓我長(cháng)胖”。

于是，不知不覺(jué)地，原來(lái)的飲食習慣又回來(lái)了，而你的減肥大業(yè)也宣告失敗。