你一定要知道的成功減肥者的八大心得

少食米飯控制熱量

平時(shí)的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜，清淡點(diǎn)，就能把熱量控制得很好，吃肉的時(shí)候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚(yú)肉體為白色的肉)。

挨餓

餓的難受怎么辦

餓的難受怎么辦­教你個(gè)既省事又營(yíng)養的方法：用100%魚(yú)膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡?？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已哦。

水果

多吃水果也發(fā)胖

別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。

運動(dòng)種類(lèi)

經(jīng)常更換運動(dòng)種類(lèi)

最好經(jīng)常更換有氧運動(dòng)的種類(lèi)，不能長(cháng)時(shí)期盯著(zhù)一種運動(dòng)做。估計也堅持不下來(lái)，因為人體也是有惰性的，習慣了一種節奏和強度，效果就不那么明顯了。

有氧運動(dòng)

有氧運動(dòng)持續要久

千萬(wàn)記住了有氧運動(dòng)必須持續30分鐘以上才能有效，不要想著(zhù)遛遛彎就能達到減肥的效果，所以選擇運動(dòng)減肥的話(huà)一般需要持續做45分鐘到1小時(shí)。

腹部按摩

睡前腹部按摩

對于肚子的減肥是最為痛苦的千萬(wàn)不要想著(zhù)一蹴而就，而是要打“持久戰”，堅持在每晚睡覺(jué)前用滾輪式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子達到消脂的作用。

正確按摩

正確按摩很關(guān)鍵

大腿也是比較可怕的部位，試著(zhù)把精油均勻地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然后再均勻涂到手臂上，頑固的拜拜肉能通過(guò)正確的按摩方式勻稱(chēng)。

懶人瘦身

懶人瘦身招

如果你實(shí)在不能持久的進(jìn)行減肥，想要加快效果的話(huà)你也可以涂抹好纖體產(chǎn)品后嘗試纏著(zhù)保鮮膜運動(dòng)，不過(guò)這種方法要注意多補充水份。