一、六個(gè)生活習慣防便秘：

六個(gè)生活習慣防便秘

1、早期一杯溫開(kāi)水。每天早上起床后先喝一杯溫開(kāi)水，秋冬季喝涼白開(kāi)也可。

2、每頓飯應當保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面成的粥，吃?xún)筛〖t薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。

3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸。早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(cháng)。呼氣時(shí)肚子向內凹，也要慢、長(cháng)。剛開(kāi)始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè )较蜣D圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

6、每頓飯后20分鐘左右開(kāi)始。散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡(jiǎn)易行的做法。

二、推薦便秘食療偏方：

推薦便秘食療偏方

取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮當茶喝。這些在我們生活中再常見(jiàn)不過(guò)的蔬菜，混合在一起就能治便秘。

這個(gè)偏方對節食減肥，食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。因為這個(gè)偏方中的五種原料的共同特點(diǎn)就是它們所含的膳食纖維量都比較高，所以也可以說(shuō)這是一個(gè)天然性的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的食療方。

1、蘿卜的功效眾人皆知，其含有豐富的粗纖維，能促使胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，還能減肥瘦身以及防大腸癌和結腸癌，白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。

2、對于香菇來(lái)說(shuō)，它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品，亦是一味治病療疾的良藥。其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克，比雞肉高2～5倍。所以，香菇在促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化方面也能起到一定的作用。

3、大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一種食根類(lèi)蔬菜，又叫東洋蘿卜、牛鞭菜等，可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質(zhì)、維生素等，雖然吃起來(lái)不夠軟滑，但能助腸臟蠕動(dòng)，能消脹氣，幫助排便。