日本女星春菜愛(ài)3個(gè)月成功減肥10.4公斤。春菜愛(ài)5月時(shí)還是64公斤的，在短短3個(gè)月內就減到53.6公斤。當初宣稱(chēng)“要是減不了10公斤，就剃光頭”的春菜愛(ài)，終于成功實(shí)現目標，從“水桶身材”轉變?yōu)?ldquo;小蠻腰”。

一、堅信可以減肥成功

堅信可以減肥成功

配合沐浴、調整食物攝取平衡、日常運動(dòng)等減肥方法的同時(shí)，保持良好的心態(tài)很重要，堅信一定可以變得苗條，對自己充滿(mǎn)自信!

二、在飲食上下功夫，注意能量的攝取

在飲食上下功夫

1、智慧食譜減肥法：

飲用溫熱的飲品，放松整個(gè)心情，拒絕狼吞虎咽的進(jìn)食方式。首先飲用溫熱的飲品，激活整個(gè)腸胃。進(jìn)食前飲用熱湯或者是茶水，可以激活內臟動(dòng)力，促進(jìn)腸道消化食物和吸收營(yíng)養。

2、注意飲食順序：

按照溫熱飲品-蔬菜-蛋白質(zhì)-脂肪-糖分的順序進(jìn)行進(jìn)食?？梢杂行Х乐寡巧仙慕】碉嬍稠樞?。盡量多食用蔬菜，為了燃燒掉多余的脂肪，必要的蛋白質(zhì)攝入是必須的，可以少糖但不要過(guò)量。

3、針對不規則的飲食，促進(jìn)消化：

正確的飲食應該是一天3餐。但對于很多人來(lái)說(shuō)很難保證?？梢赃x擇以蔬菜為中心的含有豐富水分的食物，這樣有利于消化及吸收，減少腸胃的負擔。搭配蔬菜果汁，防止長(cháng)時(shí)間未進(jìn)食造成的營(yíng)養流失。

4、針對饑餓感采取少量多餐：

感覺(jué)到餓無(wú)需忍耐，少吃多餐，可以攝取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻類(lèi)食物。

三、提高代謝，堅持每日拉筋伸展運動(dòng)

堅持每日拉筋伸展運動(dòng)

全身的伸展拉筋運動(dòng)：糾正姿勢，提高基礎代謝，促進(jìn)能量燃燒。

延展身體，促進(jìn)代謝：根據網(wǎng)友的調查顯示，有95%以上的長(cháng)期坐在電腦前的人，會(huì )有駝背，脊柱彎曲，淋巴流通不暢，身體易胖等問(wèn)題。

四、定期的延展身體，糾正錯誤姿勢：

定期的延展身體

1、身體直立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。背部筋骨挺直，左腳向斜后方抬起伸直，腳尖繃直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向后方伸直打開(kāi)。

2、保持1的狀態(tài)同時(shí)，右手手腕及左腳踝彎曲。手掌向正上方豎起，腳勾起與地面平行。保持這個(gè)姿勢1-2分鐘。

3、右手與左腳還原，然后左右互換，同樣的原理進(jìn)行練習，注意手臂與腿向斜方向伸直的同時(shí)，感覺(jué)身體在一條斜線(xiàn)上。

五、保持好的心態(tài)，養生良好的減肥習慣

養生良好的減肥習慣

1、泡半身浴好處多多：半身浴可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝活化性，消耗卡路里，并且可以舒緩一整天的疲勞改善睡眠質(zhì)量。水溫37~40度最為適宜。每天都要泡至少1個(gè)小時(shí)的半身浴哦。

2、早晚稱(chēng)重必不可少：早晚都要稱(chēng)一次體重。詳細的了解每天的體重變化，并根據情況調整飲食和運動(dòng)，及時(shí)的控制體重。

3、進(jìn)食后養成上廁所的習慣：減肥期間最易造成便秘，不依靠藥物，選擇含有豐富食物纖維的食物，促進(jìn)排便，而且通過(guò)培養便意的方法改善便秘，餐后就上廁所，讓大腦神經(jīng)形成習慣，改善便秘情況。

4、在家中穿著(zhù)泳衣，贅肉橘皮無(wú)處藏身：為了更好的了解身體狀況，在家著(zhù)泳衣，這樣就可以及時(shí)的發(fā)現自己身體的變化和狀況，小肚腩、贅肉、橘皮組織無(wú)處可藏。