爵士舞

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂(lè )性強，而且通俗易懂。常見(jiàn)的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習舞蹈的入門(mén)首選。

鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動(dòng)，是一種全身性運動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線(xiàn)條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。

基本動(dòng)作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動(dòng)作。

Salsa

Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂(lè )的統稱(chēng)，熱情性感，是當今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復雜。

鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺(jué)。

基本動(dòng)作：快速運動(dòng)，有很多旋轉和全身性動(dòng)作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

芭蕾

從17世紀作為一個(gè)獨立的舞蹈形式發(fā)展起來(lái)至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著(zhù)一套嚴格的動(dòng)作規范，舞者的動(dòng)作既有機械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢和腿部運動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動(dòng)作。

踢踏舞

19世紀誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂(lè )家。

鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關(guān)節和踝關(guān)節的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著(zhù)節奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

基本動(dòng)作：用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。