瘦手臂，減少手臂多余脂肪

　　動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應該從頭到腳成為一條直線(xiàn)。

　　動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個(gè)連續動(dòng)作為一組，重復練習12次。

　　瘦腿、瘦腰

　　動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　　動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì )兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重復練習12次。

#p#副標題#e#

臀部減肥

　　動(dòng)作1：左手持一只重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

　　動(dòng)作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過(guò)身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。12次為一組，先以左臂為例練習，然后換右臂，重復整套動(dòng)作。

(pclady)