產(chǎn)后媽媽總會(huì )有情緒低落的表現，一些媽媽還會(huì )以為自己得了抑郁癥。為什么產(chǎn)后媽媽會(huì )情緒起伏不定？照顧寶寶的同時(shí)如何調整自己的情緒？

　　都說(shuō)寶寶是媽媽身上掉下的肉，十個(gè)月的骨肉相連，一朝分離，可想而知對新媽咪的沖擊有多大。寶寶的喜怒哀樂(lè )，一舉一動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)刻不讓準媽咪牽腸掛肚。

　　一、產(chǎn)后情緒低落≠產(chǎn)后抑郁癥

　　準媽咪在經(jīng)過(guò)了漫長(cháng)而又小心翼翼的妊娠期，經(jīng)過(guò)了痛苦的分娩終于成功晉升為新媽咪。但這卻不是萬(wàn)事OK的開(kāi)始。角色的突然轉換、寶寶的哭鬧、家人關(guān)注度的轉移……很多因素致使新媽咪一時(shí)難以接受生活的重大轉變，出現產(chǎn)后情緒低落，即baby blues。

　　“產(chǎn)后情緒低落”指的就是新媽咪在分娩后經(jīng)常出現悲傷或煩躁的現象。實(shí)際上，80%的新媽咪都有過(guò)這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗，這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發(fā)生了改變。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后情緒低落來(lái)得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內會(huì )自行緩解。它也是產(chǎn)后恢復過(guò)程當中的一部分。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒(méi)有好轉，或者在分娩后一個(gè)月又再度出現，那就有可能是產(chǎn)后抑郁癥了。

　　因此，無(wú)論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產(chǎn)后抑郁癥”這個(gè)“病”的標簽，產(chǎn)后剛開(kāi)始的情況低落是正常的。

　　二、產(chǎn)后抑郁別驚慌，弄清才能好預防

　　寶寶的到來(lái)使每個(gè)新媽咪都由衷的開(kāi)心，雖然會(huì )因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來(lái)，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現

　　一般來(lái)說(shuō)，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺(jué)，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺(jué)也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現。產(chǎn)后抑郁癥的表現癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀(guān)絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時(shí)間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內發(fā)生，但并不代表過(guò)了這個(gè)階段，它就不會(huì )再“找上門(mén)來(lái)”。實(shí)際上，在分娩數月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒(méi)有確切的結果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過(guò)度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產(chǎn)后抑郁癥。

　　如何預防產(chǎn)后抑郁癥

　　1、生活方式調適

　　照顧新生兒產(chǎn)婦會(huì )精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠導致情緒低落。盡可能多休息；新生命的到來(lái)會(huì )占用你太多的時(shí)間和精力，要學(xué)會(huì )尋求丈夫、家人和朋友幫助。

　　小百科：例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務(wù)。

　　2、心理自我調適

　　熱愛(ài)新的生命，對孩子的到來(lái)要抱有歡喜心。放棄完美主義想法，不要迫使自己做所有事情，不要期望每件事都十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　3、配偶家人支援

　　缺乏來(lái)自他人的支持是發(fā)病非常重要，尤其配偶支持，配偶和家人要了解學(xué)習孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識，外來(lái)的支持可以將負性應激的影響降到最低。

　　小貼士：簡(jiǎn)化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會(huì )造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。