懷孕生子本是人生的一件樂(lè )事，但是產(chǎn)后的不適、家務(wù)的增加及夫妻關(guān)系的改變、哺育嬰兒的壓力，讓新媽媽們開(kāi)始緊張、焦慮、抑郁起來(lái)，產(chǎn)后的生活蒙上了一層陰影。

　　經(jīng)歷了劇烈的妊娠反應，十個(gè)月之后，丹燕的寶寶終于降生了，而她的心情并不輕松。最困擾她的是與寶寶的休息和睡眠總無(wú)法同步。丹燕由于生產(chǎn)的疲憊，亟待充足的睡眠以復原，但為了配合寶寶“想吃就吃、想睡就睡”的作息習慣，她常常鬧得半夜無(wú)法安睡。每?jì)扇齻€(gè)小時(shí)就要喂一次奶，如果丹燕晚上11點(diǎn)睡，兩點(diǎn)多就要起床，吃完奶到3點(diǎn)，繼續入睡，清晨6點(diǎn)多的時(shí)候，寶寶又肚子餓了。有時(shí)半夜里，寶寶的尿布換了，奶也喂了，可他還是在不停地啼哭，實(shí)在摸不清寶寶到底需要什么。在這種情況下，丹燕同時(shí)受著(zhù)睡眠不足、體質(zhì)虛弱、心情焦慮的多重壓力，因此常常躲在房間里偷偷落淚。

　　何謂“產(chǎn)后憂(yōu)郁癥”

　　從生理上解釋?zhuān)阁w在懷孕期間會(huì )分泌出許多適應胎兒成長(cháng)的激素，但在產(chǎn)后72小時(shí)之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的其他激素。在這段很短的期間內，母體內的激素因此發(fā)生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭痛、輕微憂(yōu)郁、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)、手足無(wú)措等癥狀，這就是所謂的“產(chǎn)后憂(yōu)郁癥”。

　　在城市婦女中，這幾年產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的發(fā)病率正在逐年提高。祛除產(chǎn)后憂(yōu)郁癥、盡快恢復產(chǎn)婦正常心態(tài)顯得十分重要。雖然醫治憂(yōu)郁癥可使用抗焦慮、憂(yōu)郁藥物等手段，但必要的預防和控制更重要、更有效。心理壓力、荷爾蒙改變以及對產(chǎn)婦的社會(huì )支持與照顧等皆會(huì )影響產(chǎn)后的精神調適，這不僅是產(chǎn)婦的問(wèn)題，更需要親人助一臂之力。

　　個(gè)人調整

　　面對產(chǎn)后混亂的局面，新媽媽們不必過(guò)于擔心。每一位產(chǎn)婦或多或少都會(huì )發(fā)生產(chǎn)后憂(yōu)郁的現象，不只是生活上的脫軌所致，也是心理上面對角色轉換所必然引起的恐慌。根據大部分過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗，一個(gè)星期之后情況便會(huì )開(kāi)始好轉，此時(shí)產(chǎn)婦的身體漸漸復原，情緒也比較穩定，逐漸學(xué)會(huì )調整自己的作息以適應新生兒。

　　增強產(chǎn)婦的體質(zhì)也是避免和消除產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的必要途徑。許多產(chǎn)婦是遇到種種生活上的煩惱而引發(fā)此癥的，而不少煩惱，多是因為體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。經(jīng)過(guò)生育，不少原本身體不佳的產(chǎn)婦更是落下一身毛病，導致憂(yōu)郁癥的發(fā)生。加強身體鍛煉、產(chǎn)前必要的體能適應，這對于抵抗各種疾病、避免產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的發(fā)生肯定有著(zhù)巨大的益處。

　　家人協(xié)助

　　家人對產(chǎn)婦的支持，對于幫助產(chǎn)婦度過(guò)一個(gè)月產(chǎn)后憂(yōu)郁癥高發(fā)期是非常重要的。坐月子期間帶給產(chǎn)婦最大壓力的不是身體復原情況，而是寶寶的看護問(wèn)題；有時(shí)在兩者沖突之下，產(chǎn)婦寧可犧牲自己的需求來(lái)配合寶寶。所以說(shuō)，要把坐月子看作全家人的事，全家人一起配合生活上的改變，分擔家務(wù)與照顧新生兒的工作，以及為產(chǎn)婦照料飲食、清洗衣物等，這樣產(chǎn)婦才能充分休息恢復身心。

　　有研究顯示，家人是否支持會(huì )影響產(chǎn)婦對坐月子的滿(mǎn)意度，以及產(chǎn)婦對母親角色的認知。因為家人往往是夜間照顧嬰兒的最好幫手，如此一來(lái)產(chǎn)婦才能獲得充分休息，否則就會(huì )覺(jué)得坐月子十分辛苦，往后的日子也會(huì )感到虛弱無(wú)力。家人除了準備產(chǎn)婦的飲食之外，最好也能幫新生兒洗澡，產(chǎn)婦則集中于喂奶、寶寶大小便的處理事項；待產(chǎn)婦體力恢復得差不多了，家人再將為寶寶洗澡的技巧教給她。

　　剛當媽媽的人容易懷疑自己是否能夠勝任母親的責任，因而焦慮萬(wàn)分，尤其是滿(mǎn)月之后缺乏家人的幫助，全靠自己一個(gè)人照顧小孩。所以在這個(gè)時(shí)期，家人的指導和協(xié)助可以讓產(chǎn)婦早日完成角色的確認，熟悉母親的職責。

　　丈夫支持

　　寶寶出生后，新爸爸也需要借著(zhù)幫助妻子坐月子以及育嬰的工作來(lái)確立父親角色，并使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產(chǎn)生密切關(guān)系。尤其是產(chǎn)婦的身體虛弱，手腳無(wú)力，新爸爸要比產(chǎn)婦更適合給寶寶洗澡、為寶寶洗衣服等大小事情，也借此表達對妻子懷胎十月的感激與慰勞。

　　丈夫的支持與否，更微妙地影響著(zhù)產(chǎn)婦對自己身材改變的接受程度。如果丈夫表現出積極參與的態(tài)度，會(huì )使妻子覺(jué)得有安全感，從而順利度過(guò)產(chǎn)后憂(yōu)郁危機，并且認為付出身體外表的改變是值得的。

　　當然，新爸爸也是產(chǎn)婦病房的守門(mén)人。為避免產(chǎn)婦受到過(guò)多客人的打擾，以及重復過(guò)多話(huà)題，造成精神上的疲憊，新爸爸應該控制好會(huì )客時(shí)間，或將客人一起約來(lái)，減少會(huì )客次數。