剛生完寶寶的媽媽們都會(huì )面對的一個(gè)問(wèn)題：產(chǎn)后肥胖、水腫、皮膚松弛、脂肪堆積。這些紛至沓的來(lái)問(wèn)題，讓愛(ài)美的媽媽們很是抓狂?？墒峭瑸閵蕵?lè )圈中的明星媽媽們，總是能夠在產(chǎn)后迅速恢復好身段，有些甚至比產(chǎn)前還窈窕。她們又是采用了怎樣的瘦身方法呢？下面我們就一起來(lái)學(xué)習下：

　　產(chǎn)后減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，很多缺少經(jīng)驗的產(chǎn)后媽媽因為急于想早日回復產(chǎn)前的苗條身材而不顧專(zhuān)家醫生的建議。采用一些過(guò)度的減肥手段。不僅不利于產(chǎn)婦減肥，而且對身體會(huì )造成很大傷害。因此，科學(xué)的均衡飲食，保持良好的心態(tài)，才能健康減肥，實(shí)現苗條夢(mèng)。

　　產(chǎn)后減肥：一定要掌握好減肥的時(shí)機

　　一般產(chǎn)后恢復是需要一定的時(shí)間的，所以什么時(shí)候開(kāi)始產(chǎn)后減肥，首先咨詢(xún)下醫生。得到醫生的準許后再開(kāi)始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話(huà)，那么專(zhuān)家一般建議在喂養剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后，再來(lái)考慮或制定你的產(chǎn)后減肥計劃。

　　產(chǎn)后減肥：要注意減重適度

　　根據美國婦產(chǎn)科醫師學(xué)會(huì )的建議，母乳喂養自己寶寶的時(shí)候，則是產(chǎn)后減肥的重量應該在每周減去1鎊(1磅=453.59237克)得重量，對于產(chǎn)后媽媽和寶寶都是最安全的，且也不會(huì )對寶寶的成長(cháng)有任何的影響。這個(gè)要根據各位產(chǎn)后媽媽的情況來(lái)制訂，產(chǎn)后減肥計劃。如果是，不是用自己的奶水喂養寶寶的話(huà)，那么產(chǎn)后減肥的重量應該控制在每周減去1-2磅為最合適的。

　　產(chǎn)后減肥：飲食的安排要恰當

　　產(chǎn)后減肥的飲食是很重要的，我們的產(chǎn)后媽媽在選擇食物的時(shí)候，應該是選擇廣泛多樣的健康食品，應為這些廣泛的食品可以保證母乳種含有足夠多的維他命和礦物質(zhì)，所以我們的產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后減肥的飲食中一定要做到葷素的合理搭配。美國醫藥協(xié)會(huì )建議產(chǎn)后媽媽?zhuān)谶M(jìn)行產(chǎn)后減肥計劃的時(shí)候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話(huà)，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

　　產(chǎn)后減肥：一定要注意多做合適的運動(dòng)

　　產(chǎn)后運動(dòng)是恢復產(chǎn)前身材的一個(gè)很重要的環(huán)節。一般產(chǎn)后媽媽可以做以下的運動(dòng)來(lái)幫助減肥：

　　1、蹬腿運動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　2、直角運動(dòng)：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達到90度，翹上去后停一會(huì )兒再落下來(lái)，反復進(jìn)行到腹部發(fā)酸為止。

　　3、蹬車(chē)運動(dòng)：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關(guān)節彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，交替進(jìn)行。

　　4、下壓運動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線(xiàn)。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進(jìn)行5—15次。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。

　　小S：魔力瘦身餐單

　　產(chǎn)后的小S為了甩掉13公斤贅肉，她的月子餐點(diǎn)由營(yíng)養師全權打造。在1個(gè)月內，小S吃的、喝的都遵從營(yíng)養師的指示。下面就是小S花65000元新臺幣在坐月中心求得的瘦身菜單。

　　產(chǎn)后第一和第二周：不吃水果，以免水分攝取過(guò)多，不利減肥。

　　早餐：姜絲魚(yú)湯、麻油面線(xiàn)、綠色蔬菜

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯

　　夜宵：黑糖番薯

　　接下來(lái)的3周餐：

　　第一周：鱸魚(yú)湯、豬肝藥膳餐。功能：排除體內毒素。

　　第二周：豬腰、燉品。功能：補充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。

　　第三周：麻油雞。功能：溫補作用。

　　輔助減肥方案——穿調整型。產(chǎn)后的小S天天穿上價(jià)錢(qián)昂貴的量身訂做的調整型，不僅沒(méi)有妊娠紋，連肚子都消得快！

　　李嘉欣：神奇減肥餐單

　　李嘉欣在今年也榮升幸福的媽媽?zhuān)谖⒉┐髸駩?ài)子的她，始終掩飾不住初為人母的幸福。然而，更讓人關(guān)注的是，這位美麗的媽媽在產(chǎn)后依舊窈窕性感，真不愧是辣媽的代表之一。據說(shuō)李嘉欣能夠迅速減肥，全賴(lài)和營(yíng)養師一起炮制的神奇餐單，朱古力當補品、用魚(yú)生減肥，晚上7點(diǎn)后更全面禁食，肥胎不肥人，創(chuàng )出大肚婆奇跡。

　　為了胎兒健康成長(cháng)，很多準媽媽都會(huì )不斷進(jìn)補。李嘉欣懷BB時(shí)，都以清單為主，但由于胃口一般，她都不會(huì )進(jìn)食很多，只會(huì )挑自己喜歡的食物。朱古力和魚(yú)生更是不二之選，可以令她食欲大增。其中，她出了名在誘人瘦身食譜是：

　　早餐：脫脂奶1杯蛋白2個(gè)，麥片一碗；

　　午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚(yú)1條，白飯1碗，杜仲紅棗茶適量；

　　下午茶：水果沙律，低脂奶酪；

　　晚餐：開(kāi)胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。