專(zhuān)訪(fǎng)專(zhuān)家：中山大學(xué)附屬第六醫院康復醫學(xué)科主管物理治療師 鄭停停

　　不要羨慕那些在各種“秀”中出鏡的身材火爆的辣媽?zhuān)膊灰嘈拧伴L(cháng)胎不長(cháng)肉”的明星秘方，產(chǎn)后媽媽的曼妙身材，絕對是一天天煉出來(lái)的。專(zhuān)家指出，產(chǎn)后瘦身并不是單純的減脂，它包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經(jīng)絡(luò )等，并從產(chǎn)后24小時(shí)就開(kāi)始。只要能在“第一時(shí)間”內(產(chǎn)后6個(gè)月內)做好肥胖評估，堅持針對性運動(dòng)訓練和輔助治療，多數新晉媽咪都能逐漸恢復或重塑健美體態(tài)。

　　產(chǎn)后24小時(shí)-42天：每天做15分鐘產(chǎn)褥操

　　只要你是健康的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后24小時(shí)即可進(jìn)行產(chǎn)褥操訓練，一直到產(chǎn)后42天。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)子宮的收縮復位及惡露排出，有助于產(chǎn)婦體質(zhì)、體能恢復，同時(shí)瘦身，一般3個(gè)月就可恢復較好身材?！皭郝杜懦龊?，產(chǎn)后的疼痛和不適感將大大減輕，很快便可輕松下床走動(dòng)?！敝猩酱髮W(xué)附屬第六醫院康復醫學(xué)科主管物理治療師鄭停停表示，產(chǎn)褥操訓練不會(huì )太復雜，但一定要做到量，每天練足15分鐘，有條件的產(chǎn)婦可以一天做兩次。

　　●呼吸訓練：仰臥，兩臂置于體側，吸氣上舉雙臂，呼氣放下。一天兩次，每次5分鐘。

　　●縮肛訓練：仰臥，兩膝稍分開(kāi)，夾緊一個(gè)小球，吸氣卷起骶尾部，同時(shí)用力收縮會(huì )陰肌。呼氣放下并放松會(huì )陰肌。

　　●下肢屈伸、伸展運動(dòng)：仰臥，左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€(xiàn)前可以翻身或下地走路，拆線(xiàn)后一周才能適量地活動(dòng)。

　　3個(gè)月后：抗阻肌力訓練+有氧運動(dòng)

　　真正意義上的“產(chǎn)后瘦身”，應該是指產(chǎn)后3個(gè)月后的針對性訓練，這時(shí)產(chǎn)婦體內激素水平漸漸穩定，是減肥的好時(shí)機。應根據哺乳因素和個(gè)人肥胖特點(diǎn)不同，做出個(gè)性化運動(dòng)處方，這當中最關(guān)鍵的還是運動(dòng)，每次訓練達30-60分鐘，并輔助儀器和營(yíng)養調整治療?！叭绻馨凑蔗t生的運動(dòng)處方堅持鍛煉，半年左右就可以恢復好身材?！编嵧ＭＵf(shuō)。

　　●漸進(jìn)抗阻肌力訓練。僅靠一條簡(jiǎn)單的彈力帶，就可以設計變化出不同動(dòng)作的訓練操。不同的方向的對抗動(dòng)作，可以強化訓練不同部位的肌肉。重點(diǎn)在于核心力量的訓練，譬如腹部肌力和腰背肌力，可以收起提緊。

　　●有氧操、瑜伽、普拉提都可以。在美化形體同時(shí)增強控制、柔韌和協(xié)調能力，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著(zhù)很好的幫助，所以也更適合女子在現實(shí)生活中對形體美的要求。

　　●纖體塑身儀：利用塑身儀的波型替代人手按摩，實(shí)現有氧運動(dòng)，加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，通過(guò)非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進(jìn)行分解，可以輔助減肥。

　　母乳喂養定能減肥？NO!

　　一向很關(guān)注自己體重的蘇瑞之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因為她聽(tīng)說(shuō)哺乳可以減肥。3個(gè)月后，哺乳并沒(méi)有幫助蘇瑞減掉懷孕時(shí)多長(cháng)的肉，反而因放任吃喝又平白無(wú)故地多出了十幾斤，這讓蘇瑞相當懊惱。

　　專(zhuān)家表示，提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時(shí)會(huì )消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養量大，新媽媽就會(huì )吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會(huì )使脂肪更多地堆積。

　　鄭停停建議，無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關(guān)鍵。蔬菜水果等高纖維的食物可以適當多吃，如芝麻、淮山、南瓜、堅果類(lèi)食物，奶水既多又有營(yíng)養；甜食、油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃，否則奶水中脂肪太高，也容易導致BB拉肚子。鄭停停還分享了自己的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗：“早餐可以吃飽一點(diǎn)；中餐八成飽；晚餐吃七八成飽即可，盡量少吃脂肪、蛋白、淀粉類(lèi)食物?！薄鲂驴靾笥浾?余錦境 通訊員 簡(jiǎn)文楊